Итак, сделайте шаг назад и пристально посмотрите на требование.
1. Что хочет ваш оппонент?
2. Как было предъявлено требование — любовно, угрожающе, с нетерпением? Используйте собственное описание, которое подходит к вашей ситуации.
3. Что сделал шантажист, когда вы не согласились немедленно выполнить его требование? Здесь нужно учитывать выражение лица, тон голоса, язык телодвижений. Будьте как можно более конкретными. Где были глаза шантажиста? Что делали его руки? Где он стоял, когда разговаривал с вами? Как жестикулировал? Каким голосом говорил? Каков был общий эмоциональный тон? Опишите словами ту картинку, которая осталась у вас в уме.
Вот какие заметки сделала Пэтти после недавнего разговора с Джо.
Теперь оцените вашу реакцию на требования.
1. Что вы думаете
Запишите, какие мысли приходят вам в голову, обращая особое внимание на повторяющиеся или навязчивые мысли. Это даст вам ценную информацию о взглядах, которые сформировались у вас за долгие годы. Самые распространенные взгляды у жертв шантажа следующие:
• Это ничего, что я даю больше, чем получаю.
• Если я люблю человека, я отвечаю за то, чтобы он был счастлив.
• Любящий человек должен делать счастливым предмет своей любви.
• Если я сделаю то, что действительно хочу сделать, мой оппонент будет считать меня эгоистичной личностью.
• Худшее для меня — быть отвергнутым.
• Если никто не может решить проблему, ее должен решить я.
• Мой оппонент умнее или сильнее меня.
• Я не умру, если это сделаю, потому что это действительно нужно сделать.
• Потребности и чувства других людей важнее моих.
Какое из этих утверждений кажется вам правильным? Какое из них ближе всего? Задайте себе вопрос: «Откуда я это узнал и как долго в это верил?»
из этих утверждений не является правильным, тем не менее мы держимся за них, потому что принимали их на протяжении многих лет. Как я уже говорила, мы часто считаем, что добровольно выбрали эти взгляды, однако они внушались нам на разных стадиях жизни людьми, имевшими на нас непосредственное влияние, — родителями, учителями, наставниками, близкими друзьями. Перед лицом эмоционального шантажа важно идентифицировать собственные взгляды, потому что они определяют наши чувства.
Чувства — не эфемерные, независимые силы, как нам нередко представляется. Они являются реакцией на наши мысли. Почти каждое тревожное, печальное, пугающее чувство или чувство вины, появляющееся в процессе эмоционального шантажа, основано на негативных или ошибочных взглядах о собственной неадекватности, неспособности любить или безответственности по отношению к окружающим. Эти взгляды — источники наших чувств. Следовательно, наше поведение — это попытка успокоить неприятные чувства, возникшие из таких взглядов. Итак: чтобы изменить защитную модель поведения, нужно начинать с основного элемента — со своих взглядов.