Повторите упражнение 3 раза – у вас должно уйти на это 3–5 мин. Желательно выполнять утром и вечером.
Упражнение 4
Встаньте на колени. Старайтесь, по возможности, сесть на пятки. Сильные боли при этом недопустимы. Живот слегка подтяните и подайте вперёд.
Упражнение хорошо подходит детям и молодым людям для лечения поясничного кифоза. Красивая поза, которую занимает человек во время упражнения, позволяет выполнять его даже на пляже.
ВНИМАНИЕ! Упражнение недопустимо и опасно при запущенных артрозах коленных суставов!
Упражнение 4 (продолжение)
Лягте навзничь, держа пятки под ягодицами. Оставайтесь в таком положении несколько минут, до появления болевых ощущений.
Повторяйте 2–3 раза в день.
ВНИМАНИЕ! Упражнение противопоказано взрослым, пожилым и нетренированным людям – можно покалечиться.
Упражнение 5
Лягте на спину, положив под поясницу плотный валик. Толщина валика – до 10–15 см.
Необходимо ежедневно находиться в таком положении до 40 минут, а в тяжёлых случаях – больше.
Некоторые мамы подкладывают валик ребёнку, когда тот ложится спать. Во сне ребёнок спустя какое-то время поворачивается на бок или живот и валик уходит из-под него.
Для валика не следует использовать бутылки, банки или другие твёрдые предметы – лучше всего плотно свернуть одеяло или подушку.
Упражнение 6 («лодочка»)
Лягте на живот. Руки вытяните вперёд. Затем максимально поднимите их вверх, одновременно поднимая голову и ноги. Повторите несколько раз.
Упражнение хорошо укрепляет мышцы спины и практически безопасно в плане смещений и травм межпозвонковых дисков.
Упражнение 7
Лягте на живот. Руки сложите вместе и положите их на опору высотой 3–6 см. Сверху поставьте подбородок. Максимально расслабьтесь. Смотрите вперёд.
Вполне достаточно выполнять 20–30 минут в день.
Упражнение применяется при выпрямлении шейного лордоза, выдвинутой вперед голове («поза питекантропа»), низко опущенной голове. Очень эффективно в детском и юношеском возрасте. Тем, кто старше, выполнять упражнение следует осторожно, так как могут появиться головные боли.
ВНИМАНИЕ! Все упражнения не должны причинять резкой боли. При её появлении немедленно прекратите их выполнение. Проконсультируйтесь со специалистом.
Упражнения, выполняемые на время, можно делать в несколько заходов, чередуя их произвольно.