В среднем, лёгкие, не осложнённые формы можно вылечить за 1–2 месяца. Лечение 3-й степени обычно занимает около полугода, а на 4-ю степень порой уходит несколько лет.
Взрослым тоже не следует забывать о профилактике кифозов. Она может понадобиться после смены профессии, при переходе от одного вида деятельности к другому, особенно в тех случаях, когда человеку приходится находиться длительное время в фиксированной позе.
Даже при лечении лёгких и неосложнённых форм кифозов редко можно обойтись одной профилактикой. Когда профилактических мер недостаточно, следует воспользоваться специальными упражнениями (конечно, не забывая о профилактике).
Ситуация иногда доходит до парадокса – пациент оказывается спортсменом высокого класса и, тем не менее, страдает от кифоза…
Предлагаю простые упражнения: 1–3 – для грудного отдела; 4–6 – для поясничного; 7 – общеукрепляющее; 8 – при выпрямлении шейного лордоза.
Упражнение 1
Лягте на спину на достаточно жёсткую поверхность. Под лопатки положите валик с песком или пшеном (можно использовать книгу подходящего формата) толщиной от 2 до 5 см.
Толщина валика зависит от возраста, роста человека и от жёсткости его позвоночника. Если это книга, то её желательно обернуть чем-нибудь мягким, чтобы на спине не оставалось синяков.
Возьмите в руки лёгкие грузы – гантели, пластиковые бутылки с водой или песком – весом от 0,3 до 2 кг. Вытяните руки вдоль тела и поочерёдно взмахивайте ими.
Рекомендуется делать по 200–300 движений 2 раза (или больше) в день.
ВНИМАНИЕ! Дети могут выполнять упражнение в полном объёме сразу. С возрастом наращивание нагрузки должно осуществляться достаточно медленно, ввиду опасности повреждения плечевых суставов. При артрозах – артритах этих суставов упражнение делать не рекомендуется.
Упражнение 2 (потягивание)
Встаньте, сцепите руки за спиной и потянитесь. Для этого отведите плечи назад, руки – назад и вниз.
Старайтесь свести локти и лопатки, а голову отводите к спине (не следует вставать на носки и выпячивать живот). Максимально расслабьтесь. Втяните живот. Взгляд направьте немного вверх – ни в коем случае не смотрите на живот! Не расправляйте плечи и не делайте при этом глубокого вдоха – движения происходят только за счёт мышц живота.
Упражнение выполняется 2 раза в час; во время занятий в школе – 2 раза каждую перемену.
Упражнение 3 («змея» из хатха-йоги)
Лягте на живот. Руки положите ладонями вниз у груди. Очень медленно поднимайте голову и верхнюю часть груди, используя вначале лишь мышцы спины, затем – руки (иногда это упражнение сравнивают со сворачиванием коврика). Максимально поднявшись вверх, медленно поверните голову сначала в одну, потом в другую сторону. При этом старайтесь посмотреть на пятки.