Упражнение 8. Растирание бедра выполняйте сначала основанием ладони. А затем гребнем сжатой в кулак руки. Во время упражнения должен ощущаться прилив тепла.
Упражнение 9. Положите расслабленную руку на бедро и выполните потряхивание, водя рукой из стороны в сторону с малой амплитудой и большой частотой (6–8 движений в секунду). Темп задают большой палец и мизинец.
Упражнение 10. Закончите самомассаж бедра поглаживанием.
Упражнение 11. Сядьте на кровать, спина ровная, массируемая нога прямо лежит на кровати, вторая – опущена на пол. Положите кисть правой руки выше, а левой – ниже коленного сустава и выполните поглаживания по кругу.
Упражнение 12. Левой рукой выполните щипцеобразное разминание в направлении вперед и назад.
Упражнение 13. Сделайте растирание вдоль коленного сустава вверх к бедру и вниз к голени.
Упражнение 14. Упритесь большими пальцами обеих ладоней сверху о колено, а подушечками остальных пальцев выполните растирание боковых участков колена круговыми движениями, двигаясь как бы по спирали.
Упражнение 15. Позиция рук остается такой же, как и в предыдущем упражнении, только подушечками пальцев делайте «штрихование», прямолинейными движениями смещая ткани вперед и назад.
Упражнение 16. Ладонью двигайтесь вокруг коленного сустава, выполняя растирание с отягощением.
Упражнение 17. Закончить массаж коленного сустава следует поглаживаниями.
После сеанса обязательно следует выполнить несколько пассивных сгибаний и разгибаний в суставе.
Приступать к самомассажу лучше всего после занятий лечебной физкультурой, а вот после него отдайте предпочтение водным процедурам. Очень полезен самомассаж в ванне. Температура воды для этого должна быть 36–38 °C. В воду можно добавлять отвары из трав, а для процедуры использовать различные щетки. Массаж в воде рекомендуется проводить 1–2 раза в неделю. Для любителей сауны и бани – прекрасная возможность совместить их с массажем суставов.
Точечный массаж для здоровья суставов
Точечный массаж, или акупрессура, пришел к нам с Древнего Востока и прижился настолько, что сегодня занимает одно из лидирующих мест среди нетрадиционных способов лечения. Данный метод лечения основан на воздействии на определенные точки человеческого тела. Эти точки были выявлены древними целителями и опробованы в течение многих столетий. Массируя активные участки на теле, можно снизить болевые ощущения, добиться протекания болезни в более легкой форме, ускорить выздоровление. Выполнять точечный массаж можно самостоятельно. Чтобы его освоить, вовсе не нужно медицинское образование, для этого всего лишь необходимо иметь представление о биоактивных зонах на теле человека. Каждый орган имеет свою точку на теле, воздействуя на которую можно регулировать процессы и в самом органе. Всего таких точек около 700. Основные приемы, которые используются для точечного массажа коленей, – поглаживание, поверхностное и глубокое надавливания.