Обычно в массаже применяется серия ударных приемов – поколачивание (удары наносятся кулаком), похлопывание (всей ладонью) и рубление (ребром ладони).
Перед тем как приступить к массажу коленных суставов, ознакомьтесь со следующими рекомендациями:
♦ разотрите колено влажным полотенцем, а затем насухо вытрите его;
♦ вымойте руки;
♦ освободите коленный сустав от одежды;
♦ хорошо проветрите помещение, но следите, чтобы температура воздуха в нем была на отметке 20–21 °C;
♦ все движения выполняйте по ходу тока лимфы, но не в обратном направлении (для коленного сустава – это направление снизу к паховым лимфоузлам, для бедра – от колена к паху, для голени – от пальцев к колену);
♦ не массируйте сами лимфатические узлы (!);
♦ не массируйте область под коленом;
♦ проводите массаж колена в положении сидя;
♦ массируйте обе ноги – и больную и здоровую;
♦ массируйте правый сустав левой рукой, а левый – правой;
♦ учтите, что массажные приемы не должны усиливать боль;
♦ обратите внимание, что длительность сеанса составляет 15 мин, если массаж выполняется 1 раз в день, и 10 мин, если вы массируете колени 2 раза в день;
♦ повторяйте каждый прием от 3 до 6 раз.
Займите исходное положение: сядьте на кровать, правую ногу выпрямите, а левую согните и опустите вниз.
Упражнение 1. Не удивляйтесь, но массаж коленей начинается с массажа бедра. Обеими руками выполните поглаживания в направлении снизу вверх сначала внутренней (одноименной рукой), а затем наружной (разноименной рукой) поверхности бедра.
Упражнение 2. Приступите к разминанию бедра. Захватите ладонью мышцу и оттягивайте ее в сторону мизинца, двигая кисть при этом вверх.
Упражнение 3. Аналогично, как и в предыдущем упражнении, делайте разминание бедра, только сейчас одна рука находится на другой (так называемое отягощение) для усиления воздействия.
Упражнение 4. Далее следует двойное кольцевое разминание бедра. Чтобы размять внутреннюю поверхность, необходимо повернуться внутрь, а чтобы размять внешнюю – повернуться наружу. Положите поперек бедра обе кисти с отведенными в сторону большими пальцами. Захватите и оттяните мышцу вверх, разминая ее при этом ладонями.
Упражнение 5. Сядьте прямо, опустив ноги на пол в полусогнутом состоянии так, чтобы наружный край стопы упирался в пол. Выполните поглаживание бедра двумя руками.
Упражнение 6. Не меняя своего положения, сделайте выжимание 5–6 раз.
Упражнение 7. Перейдите к разминанию с отягощением, положив одну руку на вторую и двигаясь в направлении снизу вверх. Особое внимание уделяйте нижней трети бедра.