Следите за тем, что вы едите. Мы живем в такое время, когда качество продуктов питания оставляет желать лучшего. Молоко и мясо сплошь «напичканы» антибиотиками и гормонами. Еда изобилует генетически модифицированным сырьем. А ведь именно от качества пищи во многом зависит качество жизни человека и состояние его здоровья. Однако это еще полбеды. Куда большую опасность для суставов человека представляют продукты с большим содержанием консервантов. Попадая в организм, консерванты накапливаются, ухудшая при этом работу почек, провоцируя отложение жира и вызывая повышение кровяного давления. Кроме того, консерванты способствуют накоплению в суставах микрокристаллов мочевой кислоты и других химических соединений. Отложившиеся соли ухудшают качество смазки хряща, запуская процессы его разрушения и воспалительные реакции в суставах. Особенно часто подобным воздействиям подвергается коленный сустав.
Включите в свой рацион рыбу хотя бы раз в неделю. Именно в ней содержатся полезные Омега‑3 жирные кислоты, которые способствуют процессам восстановления хряща и предотвращают «высыхание» суставов.
Посещайте массажиста или делайте самомассаж. Курсы профилактического массажа раз в полгода или ежедневный самомассаж в течение 5–7 мин помогут избежать многих заболеваний коленного сустава.
Носите только хорошую обувь. Если обувь подобрана правильно, то нагрузка при ходьбе распределена на всю стопу равномерно. Любителям же каблуков стоит знать, что в подобной обуви происходит дисбаланс в распределении нагрузки и от этого начинают страдать суставы. Чем выше каблук и чем дольше женщина его носит, тем больше осложнений возникает с опорно‑двигательным аппаратом. Покупая обувь, отдавайте предпочтение моделям с низким каблучком, сантиметра 2–3. Если все же особые случаи заставили вас надеть шпильку, то снимайте туфли каждые 2 ч и делайте массаж стоп. При длительном ношении таких туфель очень быстро появляются проблемы – артриты и артрозы коленных суставов, натоптыши и мозоли.
Понять, подходит ли выбранная обувь, поможет простой тест: поднимитесь в новых туфлях на носки. Если вы поднялись хотя бы на 2 см от пола – все в порядке. Но если сделать этого никак не удается, то каблук слишком высок, присмотрите другую модель.
При покупке обуви учитывайте полноту ноги. Обрисуйте контур ноги на листе бумаги и сравните его с шириной туфли. Если разница очевидна, подберите другой размер. Еще одно важное условие, чтобы обувь не навредила ногам: когда вы покупаете очередные туфли, в них сразу должно быть удобно. Многие этим пренебрегают, полагая, что обувь разносится или усядет. Возможно, так и случится.