2. «Этажерка» : поставьте одну ладонь над другой, обе ладони тыльной стороной вверх. Добейтесь устойчивых ощущений: тепло, холод, покалывания, пульсация, подергивания, притяжение или отталкивания – любые индивидуальные проявления и интерпретации. Расстояние плавно увеличивайте. Поменяйте руки местами.
3. «Сфера» : поместите ладонь напротив солнечного сплетения. Добейтесь устойчивых ощущений – тепло, холод, покалывания, пульсация, подергивания, притяжение или отталкивания – любые индивидуальные проявления и интерпретации. Расстояние плавно увеличивайте. Поменяйте руки местами.
4. «Погоны» : рука над ключицей и плечом. Добейтесь устойчивых ощущений – тепло, холод, покалывания, пульсация, подергивания, притяжение или отталкивания – любые индивидуальные проявления и интерпретации. Расстояние плавно увеличивайте. Упражнения выполняется поочередно каждой рукой.
5. «Наколенники» : руки над коленями. Добейтесь устойчивых ощущений – тепло, холод, покалывания, пульсация, подергивания, притяжение или отталкивания – любые индивидуальные проявления и интерпретации. Расстояние плавно увеличивайте.
6. «Капюшон» : руки над головой, по обе стороны от головы, у затылка, у лица. Добейтесь устойчивых ощущений – тепло, холод, покалывания, пульсация, подергивания, притяжение или отталкивания – любые индивидуальные проявления и интерпретации. Расстояние плавно увеличивайте.
7. Упражнение в парах : все описанные упражнения выполняются в паре с другим человеком, поочередно.
УПРАЖНЕНИЕ С ПЛАМЕНЕМ СВЕЧИ
Из практики Раджниша ОШО. Медитация на развитие ощущений.
Смотреть на свечу необходимо издалека.
Расстояние между глазами и свечой не менее 2 метров.
Посмотрите на пламя свечи.
Представьте, что вы и есть пламя. Что вы можете чувствовать, как свеча, вы обжигаете или даете свет? Коптите или нет? Греете кого-то или одиноко горите? Насколько сильное либо, наоборот, слабенькое пламя? Быстро ли капает воск от вашего пламени или нет? Из скольких слоев состоит это пламя? Или оно однородное? Что это за огонь?
Расслабьте тело, смотрите только на свечу и побудьте в своих ощущениях.
Внутреннее состояние, ощущения. Все внимание на процессах, проходящих в теле. Вы и есть эти процессы. Представьте, что происходит сейчас в организме. Ваши ощущения, состояние, чувства. Желание, стремление, движение. Поменяйте что-нибудь в жизни хотя бы на одни сутки. Например: устройте себе рисовый день. Что это такое? Рассказываю: Берете стакан риса (любого) на 1 литр воды и варите до неполной готовности. Без соли, сахара, специй, мяса, изюма и т. д. – просто пустой рис на воде. Сначала выпиваете оставшийся отвар от риса, потом едите целые сутки рис и пьете только обычную воду, без меда, трав и тому подобного. За эти сутки необходимо выпить не меньше 2 литров воды. Диабетикам это делать запрещено.