• Выполните цикл 4 раза.
Прибавлять большее количество повторов не следует во избежание гипервентиляции легких.
6. Упражнение «Небо и земля»
Выполняется стоя или сидя.
• Сделайте короткий неглубокий поверхностный вдох. Он должен быть очень тихим, незаметным, абсолютно бесшумным. Грудь и живот не двигаются.
• Так же поверхностно, тихо, бесшумно выдохните.
• Сделайте длительную паузу (насколько можете), во время которой воздержитесь от дыхания.
• Снова сделайте неглубокий поверхностный вдох и такой же выдох.
• Затем опять следует длительная задержка дыхания.
• Выполните 4 раза.
В данном упражнении количество повторов увеличивать не следует.
7. Упражнение «Созерцание духа»
Упражнение состоит в двойной задержке дыхания. Выполняется стоя.
• Выполните поверхностный неглубокий вдох. Дыхание бесшумное, грудь, живот, диафрагма остаются неподвижными.
• Сделайте паузу, задержите дыхание на несколько секунд. Легкие наполнены воздухом.
• Затем выдохните. Выдох также бесшумный, поверхностный.
• Задержите дыхание на несколько секунд. Легкие пустые.
Повторы добавляются с большой осторожностью, строго по самочувствию.
8. Упражнение «Ходячая медитация»
Выполняется при ходьбе, как следует из названия.
• Спокойно шагая, выполните поверхностный неглубокий вдох. Дыхание бесшумное, грудь, живот, диафрагма не двигаются.
• Выдохните. Воздух выходит поверхностно, бесшумно.
• На выдохе задержите дыхание на несколько секунд.
• Повторите цикл.
Повторы добавляются по мере тренированности.
9. Упражнение «Взгляд в вечность»
Выполняется сидя.
• Сделайте поверхностный, неглубокий вдох. Старайтесь, чтобы количество вдыхаемого воздуха было минимальным. Пусть работает только носоглотка. Чтобы было легче, представьте, будто вам ни в коем случае нельзя выдать своего присутствия.
• Затем – выдох, тоже неглубокий, бесшумный.
• Продолжайте так дышать, уменьшая количество вдыхаемого воздуха настолько, насколько можете.
• При появлении ощущения сильного дискомфорта прекратите выполнение.
• Затем сделайте глубокий вдох и перейдите к обычному дыханию.
Все тибетские дыхательные упражнения выполняются на пустой желудок. Лучше всего делать их на природе, на свежем воздухе, тогда они дадут максимальный результат.