Занятие девятое. Снятие стресса
Нам кажется, что жизнь постоянно преподносит нам сюрпризы, и далеко не всегда радостные, так как мы забываем, что ничего случайного не бывает, и мы сами являемся заказчиками этих сюрпризов. Но стресс остается стрессом, независимо от того, понимает человек свою причастность к его возникновению или нет. Полностью избавиться от стрессовых ситуаций возможно, только полностью изменив себя, свое мировоззрение, а это – достаточно длительная и непростая работа над собой. Пока же ослабить или даже полностью нейтрализовать вредное воздействие стресса можно достаточно легко с помощью медитативных техник. Многим это необходимо, кому-то желательно, а вот доступно абсолютно всем. Сейчас я укажу вам, какие техники помогут справиться со стрессом.
Во-первых, полностью расслабьте тело, сделав для этого упражнение 3.1.
Во-вторых, отрегулируйте дыхание (упражнение 7.2).
В-третьих, помедитируйте над дыханием (упражнение 7.8).
В-четвертых, сделайте упражнение 4.6.
Упражнение 9
Если вы чувствуете, что ваш ум неспокоен: напряжен, озабочен, шумен, тревожен, вы постоянно видите сны, – сначала глубоко выдохните. Кстати, мой вам совет: всегда начинайте с выдоха. Выдохните так глубоко, как только сможете; выбросьте из себя весь воздух. Вместе с воздухом будет выброшено и настроение, потому что дыхание определяет все. Потом прогоните этот выдох как можно дальше от себя.
Втяните живот и несколько секунд удерживайте втянутым; не вдыхайте. Пусть воздух остается выброшенным, не вдыхайте несколько секунд. Затем позвольте телу вдохнуть. Вдохните глубоко – так глубоко, как только сможете. Снова остановитесь на несколько секунд. Промежуток должен быть таким же, как тогда, когда вы удерживали выдох: если вы удерживали его три секунды, удерживайте вдох три секунды. Выдохните и удерживайте выдох три секунды; вдохните и удерживайте три секунды вдох. Но при выдохе воздух должен быть выброшен полностью. Выдыхайте очень глубоко и полностью вдыхайте воздух, создайте ритм. Вдох, задержка; выдох, задержка. Вдох, задержка; выдох, задержка. Очень скоро вы начнете чувствовать, что в вашем внутреннем существе происходит перемена. Ощущение беспокойства пройдет; в вас войдет новое мировосприятие.
* * *
Дорогие читательницы, медитируйте! Любая медитация в той или иной мере ослабит стресс, а постоянные занятия медитациями трансформируют ваши взгляды на себя и мир, тем самым полностью избавят вас не только от стрессов, но и от всего, что мешает жить счастливо и свободно.
Итак, дорогие читательницы, те из вас, кто нуждался в специальной подготовке для того, чтобы получать от медитации радость и наслаждение, чтобы при ее помощи преобразовать свою жизнь, получили эту подготовку. А кто-то в такой подготовке и не нуждался. В любом случае все вы сейчас можете медитировать так, как вам нравится.