Третья стадия – 15 минут. Закройте глаза и будьте неподвижны, сидя или стоя, свидетельствуя обо всем, что происходит снаружи или внутри.
Четвертая стадия – 15 минут. Продолжая оставаться с закрытыми глазами, расслабьтесь, лягте и будьте неподвижны.
Первая среда месяца
Эта медитация продолжается 1 час и состоит из 4 ступеней – 3 ступени делаются под музыку.
Первая стадия – 15 минут. Сидя удобно, смотрите на кого-нибудь или на что-нибудь, на любой объект – стену, цветок, дерево. Помните, что вы смотрите через свои глаза. Ваши глаза – просто окна. Вы внутри, смотрящий наружу через глаза. Держите свое внимание на том, кто находится за глазами.
Вторая стадия – 15 минут. Закройте глаза. Слушайте музыку окружающего мира (все, что происходит вокруг вас) и помните, что уши – это просто приемники. Звук путешествует кольцами по направлению к каждому из нас. Вы всегда в центре звука. Вы слышите звук из своего безмолвного центра.
Третья стадия – 15 минут. Оставаясь с закрытыми глазами, дотроньтесь до любой поверхности или предмета. Дотрагиваясь, просто дотрагивайтесь с помощью своей руки и помните того внутри, кто спрятан за ней, чувствует касание. Будьте восприимчивой, чувствуйте различные текстуры и помните: все ваши ощущения – это просто двери, принимающие станции, инструменты, рецепторы. Вы спрятаны за ними.
Четвертая стадия – 15 минут. Не открывая глаз, лягте на спину. Будьте спокойны, расслабленны и молчаливы.
Первый четверг месяца
Эта медитация состоит из двух стадий, которые трижды повторяются друг за другом.
Первая стадия – 10 минут Сидите полностью неподвижно, с мягко сфокусированными глазами и смотрите на голубой свет или свечу.
Вторая стадия – 10 минут. Закройте глаза и медленно и мягко раскачивайтесь из стороны в сторону.
Первая пятница месяца
Эта медитация называется медитацией Випассана. В Випассане может случиться так, что человек ощущает себя очень чувствительным, так как вы так тихи, что энергия не рассеивается. Обычно же главная часть энергии рассеивается, и вы истощаетесь. Когда вы просто сидите, ничего не делая, то становитесь тихим озером энергии, и энергетическое озеро все время увеличивается. Оно почти доходит до точки, где оно переливается через край – и тогда вы становитесь чувствительными. Вы ощущаете свою чувственность, даже сексуальность, – как будто все чувства стали свежими, помолодевшими, живыми; как будто с вас осыпалась пыль, вы приняли ванну и очистились душем.
Найдите удобное место, где можно сидеть 45–60 минут. Помогает, если вы будете сидеть в одно и то же время и в одном и том же месте ежедневно, и это место не обязательно должно быть тихим. Поэкспериментируйте, пока не найдете положение, в котором вы чувствуете себя лучше всего. Можете сидеть раз или два в день, но не сидите раньше, чем через час после еды и за час до сна. Важно сидеть с