«Лесенка»
Мы находимся в исходной позиции лежа на спине, ноги согнуты и слегка раздвинуты в стороны, руки находятся чуть ниже пупка. Чтобы не путаться, будем так же, как и в упражнении, «ЛИФТ» считать до семи. На счет «один» начинаем работу с вагинального сфинктера и вводим его в тонус. На счет «два» сжимаем немного сильнее и подтягиваем сфинктер кверху, смотрим на рисунок 9.
На счет «три» еще увеличиваем нагрузку и подтягиваем сфинктер еще выше. На счет «четыре» еще сильнее сжимаем и подтягиваем. На счет «пять» еще сильнее сжимаем и подтягиваем, на счет «шесть» еще сильнее сжимаем и подтягиваем и на счет «семь», как и в упражнении «ЛИФТ», «выжимаем» из мышцы последние силы.
Затем сразу начинаем считать и работать с вагинальной мышцей в обратном порядке, как это показано на рисунке 10.
На счет «шесть» немного ослабляем нагрузку, на счет «пять» еще немного ослабляем. На счет «четыре» еще ослабляем, на счет «три» еще ослабляем, на счет «два» мышца у нас просто в тонусе, но все равно работа мышцы идет. И на счет «один» расслабляемся полностью. Повторить 10 раз, без перерыва и отдыха.
...
ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «ЛЕСЕНКА»
Упражнение выполняется в быстром и ритмичном темпе. Движения должны получаться у вас резкие и глубокие. Начиная с вагинального сфинктера, стараемся, чтобы нагрузка по мере поступления распространялась на всю вагинальную мышцу, для этого, сжимая все сильнее и сильнее, мы подтягиваем ее все выше и выше, как показано на рисунке 9. Снимая нагрузку на спуске, потихоньку подталкиваем мышцу вниз, как это показано на рисунке 10. Отличие от упражнения «ЛИФТ» заключается в том, что на «ступеньках» нет задержек. Во время выполнения этого упражнения не задерживайте дыхание и дышите спокойно. После выполнения этого упражнения вам необходимо отдохнуть одну-две минуты.
Что надо и чего не надо делать
✓ Не задерживаться на «ступеньках».
✓ Стараться чувствовать мышцу изнутри.
✓ Отработайте четкость выполнения «подъема» и «спуска».
«Маяк»
Противопоказания
Упражнение «МАЯК» противопоказано женщинам с угрозами и выпадениями органов малого таза и влагалища. Тем, кто недавно перенес операцию или сделал аборт, воздержаться следует не менее месяца. Для тех, кому не противопоказан такой элемент, как тужение, выполнять упражнение следует с осторожностью и очень умеренно.
Описание упражнения
Упражнение выполняется в исходном положении, лежа на спине, руки находятся внизу живота, ноги слегка согнуты и немного раздвинуты в стороны. На счет раз нужно быстро и очень сильно сжать интимную мышцу и подтянуть ее вверх, как это показано на