Четвертый этаж – и мы еще ослабляем и быстрее сокращаем мышцу. Третий этаж – и мы еще ослабляем и еще быстрее сокращаем мышцу. Второй этаж – и мы уже очень быстро и легко сокращаем мышцу. Первый этаж – и мы полностью расслабили мышцу («приехали»). Повторить упражнение пять раз без отдыха. Во время упражнения не задерживайте дыхание, дышите спокойно. После выполнения этого упражнения необходимо отдохнуть одну-две минуты.
...
ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «ЕВРОЛИФТ»
Отличительной особенностью упражнения первого уровня «ЛИФТ» от упражнения второго уровня «ЕВРОЛИФТ» является серия сокращений вагинальной мышцей на «этажах». Причем при подъеме на каждом «этаже» сила сокращений увеличивается, а частота сокращений падает и, наоборот, при спуске на каждом «этаже» сила сокращений падает, а частота увеличивается. Вспоминаем упражнение «ЛИФТ», там на каждом этаже мы просто увеличивали нагрузку и удерживали мышцу, а затем постепенно отпускали нагрузку и расслабляли мышцу. Здесь же на каждом «этаже» мы совершаем серию сокращений, но постепенно увеличиваем силу этих сокращений.
На втором этаже – они легкие и частые, как дрожь вибрации, а на седьмом «этаже» – это уверенные, мощные сокращения, с подтяжкой кверху. Между вторым и седьмым «этажами» нагрузка постепенно увеличивается на «подъеме» и уменьшается на «спуске».
Что надо и чего не надо делать
✓ Не задерживать дыхание.
✓ Прочувствовать работу мышцы изнутри.
✓ На «этажах» делать задержки по 5-10 секунд, делать меньше по времени не имеет смысла.
✓ Отработайте четкость выполнения «подъема» и «спуска».
«Трепыхание мотылька»
Описание упражнения
Упражнение выполняется в исходном положении лежа на спине, руки находятся на животе чуть ниже пупка, ноги слегка согнуты и немного раздвинуты в стороны, как это показано на рисунке 24.
Упражнение также можно делать сидя или стоя, в этом случае на руки можно не обращать никакого внимания.
Начинаем выполнять мелкие и легкие вибрационные сокращения вагинальной мышцей, ваши движения должны напоминать легкое порхание крыльев мотылька. Чем быстрее вы их выполняете, тем лучше. Примерная частота – это два сокращения в секунду. А если у вас будет получаться чаще, прекрасно! Выполнять данное упражнение нужно в течение одной минуты. Сделать три подхода.