Контрастный душ
Теперь, когда выполнение комплекса завершено, я очень рекомендовал бы вам пойти принять контрастный душ. Это не только хорошая настройка на рабочий день, но и отличная тренировка и очистка сосудов, налаженная терморегуляция всего организма. Если вы принимаете контрастный душ утром, то заканчивать процедуру обязательно холодной водой. Если вы принимаете контрастный душ вечером, то лучше закончить процедуру теплой водой, чтобы настроить организм на полноценный отдых и сон.
Начинать движения лучше снизу вверх, чередуя обработку внешней и внутренних сторон. По мере привыкания к температуре разницу между теплой и холодной водой можно увеличивать.
Огромное значение при проведении этой процедуры имеют два момента. Первый – температура. Температура горячей и холодной воды должна быть максимально допустимой для вас, но приятной. Постепенно вы заметите, что комфортная для вас температура будет меняться, и станете пользоваться все более прохладной водой. Таким образом, контрастность температуры будет постепенно увеличиваться.
Второй момент – продолжительность проведения процедуры. Она тоже должна быть комфортной для вас. При достаточно большом опыте вы обнаружите «эффект слоеного пирога», когда после холодного обливания вы проводите по коже горячей водой и все еще чувствуете прохладу и, наоборот, под холодной водяной струей ощущаете тепло.
Еще раз повторю: чтобы добиться необходимого результата, нужно соблюдать достаточную разницу между холодной и горячей водой. Температура и скорость обливания должна быть индивидуальной и вызывать у вас только комфортные ощущения. Напомню, что лицо нужно обливать через расставленные пальцы для смягчения температуры воды.
Можно также порекомендовать регулярно использовать насадки для гидромассажа (кстати, подойдут не только дорогие заморские варианты, но и вполне доступные российские). При желании можно хоть из лейки обливаться, но хороший душ под напором куда комфортнее.
Вы познакомились с одной из важнейших частей системы жизни без лекарств. Ежедневное выполнение этого комплекса позволяет вам самостоятельно вправить подвывихи позвонков и поддерживать позвоночник в хорошем состоянии длительное время. Кроме того, упражнения комплекса нормализуют обмен веществ, тренируют сердце и сосуды, благотворно действуют на психическое состояние и на все внутренние органы. В заключение хотелось бы привести несколько случаев из практики.
Алексея Михайловича ко мне привел (в буквальном смысле притащил на себе) сын. Не слишком пожилой человек (Алексею Михайловичу только исполнилось 70) из-за острых, выматывающих болей в спине превратился в брюзжащего, недовольного жизнью старикана. Он едва передвигал ногами, а упражнения гимнастики поначалу давались крайне тяжело. Однако инструктора центра не раз отмечали настойчивость Алексея Михайловича, и она себя оправдала. Месяц упорного труда (гимнастику сочетали с вытяжением на «Грэвитрине») – и «дедушка» начал ходить, а потом и забегал. В итоге он вскоре отправился на… горный курорт кататься на лыжах. Тут он, конечно, несколько перестарался: такая нагрузка сразу после восстановления оказалась чрезмерной, и после отдыха Алексею Михайловичу пришлось еще пару недель прозаниматься у нас. Он рассказал, что гимнастикой ежедневно занимался и в горах: она помогала снять мышечную усталость и разгрузить позвоночник. А теперь наш комплекс служит бывшему пациенту в качестве обычной утренней зарядки.