Упражнение : теперь по часовой стрелке обведите взглядом квадрат начиная с левого верхнего угла.
То же сделайте в противоположную сторону, то есть против часовой стрелки.
Движения глаз должны быть плавные, без рывков.
Упражнение 30. «Прямые восьмерки»
Упражнение : мысленно проведите линию через центры верхней и нижней сторон квадрата, а также боковых сторон квадрата и по этим линиям начните с левого верхнего угла рисовать взглядом восьмерки по часовой и против часовой стрелки.
Упражнение 31. «Косые восьмерки»
Упражнение : мысленно нарисуйте диагональ, сначала с левого верхнего угла в правый нижний угол, а затем с правого верхнего угла в левый нижний. По часовой стрелке начните с левого верхнего угла обводить косые восьмерки с участием диагоналей.
Вы вполне освоились с техникой тренировки мышц глаза, поэтому старайтесь для большей эффективности выполнять это и предыдущие упражнения с закрытыми глазами.
Упражнение 32. «Далеко-близко»
Упражнение : встаньте перед окном на расстоянии около 30 см. Выберите точку на стекле и на том же уровне, чтобы исключить движение глазными яблоками, какой-нибудь предмет вдали, например дерево, трубу, антенну на крыше дома. Посмотрите сначала на точку на стекле в течение 5 секунд, затем переведите взгляд на дальнюю точку и зафиксируйтесь на ней также в течение 5 секунд. Как вариант упражнения можно использовать фиксацию зрения на кончике носа и на линии горизонта. Пожалуйста, не двигайте при этом головой, работайте только хрусталиком. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете работу мышц глаза, настраивающих ваше зрение на разное фокусное расстояние. Это упражнение необходимо выполнять в течение 1–3 минут.
Упражнение 33. «Теплые ладошки»
Упражнение : разотрите ладони, пока они не станут теплыми, и приложите основание ладони к глазу. Вторую ладонь положите сверху. Левая ладонь ложится на левый глаз, правой ладонью прикройте левую руку сверху. Постарайтесь почувствовать ладонью глазное яблоко, спокойно лежащее в глазнице. Затем медленно опустите ладонь вниз, до тех пор, пока кончики пальцев не окажутся на веке. Сделайте легкие массирующие, похлопывающие движения. Повторите то же со вторым глазом. Положите правую ладонь на правый глаз, накройте сверху левой ладонью.
Упражнение «теплые ладошки» очень важно выполнять не только после активной гимнастической тренировки глаз, но и просто в течение дня, чтобы снять излишнее напряжение.
В завершение гимнастического комплекса выполните первое упражнение, «гвардеец», которому мы вас научили. Оно еще раз напомнит вашим мышцам о том, как правильно держать позвоночник в вертикальном положении.