И чтобы наконец-то перейти к обещанной практике и дать вам почувствовать действенность салусологии на себе, я предлагаю читателям проделать несколько простейших физических упражнений. При желании вы можете позднее включить их в свой цикл «Гимнастика здоровья».
Для начала постарайтесь прислушаться к тому месту, которым вы сидите на стуле. Если вы сделаете это достаточно добросовестно, то обязательно обнаружите то, чего раньше не замечали. Что есть контакт поверхности тела со стулом. Это называется послать внимание (в данном случае – в «пятую точку»). Можете послать внимание в правую руку. Почувствовать правую руку. Теперь почувствуйте, пожалуйста, свой кончик носа. Не обязательно трогать, вы пошлите туда внимание.
Таким образом мы познакомились с базовой техникой аутотренинга. Теперь прошу вас послать внимание в ротовую полость. Почувствовать верхнее нёбо, нижнюю часть полости рта, щёки, зубы, язык. Язык имеет для нас очень большое значение. Вы чувствуете, как он заполняет своей массой полость рта, соприкасается с зубами, с верхним нёбом, с нижним? Заполнил язык наш рот? Отлично! Можете опять уйти куда-нибудь в руку, потом опять вернуться в полость рта, проверить, на месте ли язык.
Начинаем движение нижней челюстью. Постарайтесь сделать так, чтобы челюсть просто максимально отошла вниз по вертикали. Потом медленно выдвигаем ее вперед. Там внизу поднимаем челюсть вверх и двигаем ее максимально назад. Итак, получился квадрат: вниз, вперед, внизу не закрываем рта, закрываем рот вверх, назад. Медленно описываем раз за разом этот квадрат в течение небольшого времени. Челюсть вниз, вперед, вверх, назад – в течение 3–5 минут. Теперь давайте челюсть максимально смещать влево-вправо в одной плоскости. Рот при этом не обязательно открывать. Не волнуйтесь, многое не то, чем кажется. Теперь пусть челюсть движется вверх и вбок, например влево. А затем, вправо вниз, по диагонали. И так проделайте несколько раз. Это очень важно! Теперь выберите другую диагональ. Вверх-вниз. Сделайте несколько раз. То, что вы сейчас делаете, разрабатывает подвижность нижнечелюстного сустава. Это самый верхний сустав в нашем теле. Выше работающего сустава нет.
Теперь давайте усложним упражнение. Сейчас мы будем поднимать голову вверх и опускать вниз. И в этот момент будем делать либо выдвижение, либо втягивание нижней челюсти. Делайте это самостоятельно. Я специально не даю конкретной схемы, так как вы должны сами прислушаться, как вам удобно. Поднимаем голову вверх и одновременно либо выдвигаем, либо вдвигаем нижнюю челюсть, потом, опуская вниз, делаем противоположное действие. (Хотя здесь нет никаких правил, считается более логичным выдвинуть челюсть, когда мы поднимаем голову вверх. Значит, когда мы опускаем голову, она уходит у нас назад.) Так разрабатывается самый верхний сустав.