Упражнение 6. «Растяжка позвоночника»
Исходное положение. Это упражнение выполняется на полу. Вы уже знаете, как правильно лечь на спину. Теперь вытяните руки максимально за голову, вытяните ноги на полную длину, ступни ног поставьте под прямым углом к туловищу, носки обеих ног потяните на себя. Обратите внимание на то, что пятки и бедра должны быть прижаты к полу.
Упражнение : осторожно потянитесь пяткой левой ноги, не отрывая ее от пола, вперед, растягивая позвоночник, а обеими руками и затылком одновременно потянитесь в противоположную сторону. Не возвращайте ногу в исходное положение. Затем то же самое проделайте с правой пяткой. Выполните это упражнение по 5—10 раз каждой ногой. В заключение выполните это упражнение 2 раза с одновременной работой обеих ног.
Основная ошибка при выполнении этого упражнения заключается в том, что после вытягивания пяточки вперед вы насильно ставите ногу на место. Не стоит этого делать. Оставьте ногу в том положении, до которого вы дотянулись.
Следующие два упражнения комплекса основаны на лечебном свойстве вибрации. Эти упражнения позволят вам восстановить и, что не менее важно, очистить всю сосудистую систему организма от мельчайших капилляров до крупных вен.
Первое упражнение называется «рыбка». Оно позволит наладить работу кишечника, укрепить сердечную мышцу, а также снять самостоятельно поперечные блоки мышц спины без мануальной коррекции. Выполнение этого упражнения в течение трех минут может с успехом заменить 15 минут хорошей аэробной нагрузки, что существенно улучшит состояние сосудов и мышц ног. Для тех, кому сложно выполнять это упражнение самостоятельно, есть возможность использовать техническое решение на тренажере свинг-машина.
Упражнение 7. «Рыбка»
Исходное положение : по-прежнему лежа на спине. Ноги соедините вместе, носки обеих ног потяните на себя. Положение рук в этом упражнении может быть различным. Если вы положите ладони под 3—4-й шейные позвонки, то упражнение будет направлено на работу с позвоночником, снятие поперечных мышечных блоков спины. При положении рук вдоль туловища основная работа направлена на усиление моторики кишечника, укрепление сосудов ног, устранение сосудистых звездочек и варикозного расширения вен. При положении вытянутых рук вверх, вдоль головы, вы работаете с мышцами плечевого пояса и укрепляете сердечную мышцу.
Упражнение : в этом положении начните делать быстрые колебательные движения стоп из стороны в сторону, не отрывая и не сдвигая пятки. Амплитуда движений должна быть небольшой. Если ваш позвоночник находится в расслабленном состоянии, то колебания от стоп будут распространяться по всему телу, от ног до головы. Вы можете представить себя рыбкой с хвостиком из ваших ног, которым она активно машет. Упражнение необходимо выполнять в течение 1–3 минут. Обязательно после остановки колебательных движений необходимо несколько минут полежать и отдохнуть, чтобы прошла остаточная внутренняя вибрационная волна. При правильном выполнении упражнения она ощущается как своеобразные мурашки внутри тела или «закипание» крови.