При выполнении упражнения не напрягайте бедра, не допускайте вихляния и отрывания их от пола. Не старайтесь сделать движения быстрыми сразу, лучше сделайте передышку и попробуйте еще раз. Не следует делать большую амплитуду движений. Следите за тем, чтобы ваши стопы были напряжены, иначе эффективность колебаний будет существенно снижена.
Для выполнения следующих упражнений вам необходимо приготовить валик. Они широко представлены сейчас в продаже. Вы можете сделать его и самостоятельно из обычного полотенца. Ширина полотенца должна быть такой, чтобы при подкладывании его под голову и подъеме рук вверх валик не мешал вам выполнять упражнения. Толщина валика регулируется таким образом, чтобы под затылком свободно проходила ваша ладонь.
Валик необходим, чтобы привести позвоночник в комфортное, физиологически верное положение, не напрягая и не растягивая мышцы шеи.
Итак, второе упражнение, основанное на вибрации, называется «радость младенца». Многие замечали, что совсем маленькие детки, которые не могут самостоятельно даже перевернуться на бочок, периодически тянут ручки и ножки вверх, хаотично ими потряхивая. Для тяжелобольных людей, долгое время проводящих в постели, это единственный способ восстановить координацию и двигательную способность. Это упражнение способствует выведению из организма продуктов метаболизма и токсинов, ускорению обмена веществ за счет существенного улучшения кровообращения и кровоснабжения всех органов.
С его помощью вы ускорите процесс выздоровления при острых респираторных заболеваниях, после перенесенных инсультов и инфарктов, наладите пищеварение и восстановите мышечную силу и координацию, например в послеоперационный период. Интересно то, что при регулярном выполнении этого упражнения происходит существенное улучшение состояния ног, что выражается, например, практически в полном исчезновении так называемых сосудистых звездочек.
Упражнение 8. «Радость младенца»
Исходное положение : вы по-прежнему лежите на спине. Под шейные позвонки положите валик, затем поднимите вверх руки и ноги так, чтобы стопы и ладони были параллельны потолку.
Упражнение : в таком положении начните вибрировать (трясти) обеими руками и ногами одновременно (вверх-вниз). Представьте себе, что с потолка на вас сыплется крупа и вы ее стряхиваете со стоп и ладоней. Выполнение упражнения не требует серьезного настроя, скорее, наоборот, лучше, если вы найдете его забавным и будете радоваться, подобно младенцу, постарайтесь улыбнуться себе и миру, как младенец. Более того, если вы хотите улучшить состояние кожи лица, то при выполнении упражнения попробуйте включить в работу мимические мышцы. Можете мяукать, агукать, просто распевать гласные звуки, моргать, то есть дурачиться с максимальным удовольствием и пользой для здоровья. Упражнение выполняется 1–3 минуты. Если вам тяжело выполнить это упражнение сразу в течение нескольких минут, вы можете отдохнуть, приняв следующее положение: сомкните стопы между собой, согните колени и максимально разведите их в стороны; соедините ладони и поставьте над солнечным сплетением перпендикулярно туловищу. Эта поза называется позой Будды и позволяет оптимально быстро восстановить силы, энергетический баланс в организме, то есть провести грамотное перераспределение энергии. Запомните эту позу, ею вы можете воспользоваться всегда: и при выполнении комплекса упражнений, и просто в течение дня, а также перед сном.