• Если вы намерены заняться «боди-билдингом», то есть значительно нарастить мышечную массу, тогда выбирается стартовый вес, который вы в состоянии поднять 2–6 раз. Отдыхайте несколько минут между подходами.
Другие типы физической активности
Йога позволяет повысить гибкость вашего тела. Можно также посещать занятия танцами, которые обеспечат вам аэробную нагрузку. Можно играть в волейбол, теннис, футбол, баскетбол и тому подобные спортивные игры тоже в качестве аэробных упражнений. Сообразуйте свою активность и с погодой. В этом отношении недорогой домашний велотренажер всегда поможет реализовать ежедневный план аэробной нагрузки, независимо от метеоусловий.
3.6. Особые ситуации
При диабете в осложнения вовлекаются ноги, ступни, в частности, и потому необходимо особое внимание уделять состоянию ног, когда вы решили заниматься быстрой (спортивной) ходьбой или джоггингом. В связи с этим проверяйте свои ноги и ступни ежедневно на покраснение, потертости, образование мозолей или вросших ногтей. Если вы обнаружите такие изменения, не пускайте все на самотек – это требует активного лечения. Лучше всего получить консультацию у специалиста по диабетической стопе. Возможно, придется пройти дополнительное обследование у невропатолога и проверить состояние сосудов ног.
Ограничения по физической активности при диабете
Болезни нервов типа периферической нейропатии. Ранним признаком этого осложнения диабета является онемение стоп. В этих случаях, возможно, вам нельзя будет заниматься упражнениями, при которых резко возрастает нагрузка на стопу, например, джоггингом. Езда на велотренажере или ходьба – альтернативные виды физической нагрузки для этих ситуаций. Но и в этом случае нужно проявлять повышенное внимание к вашим стопам.
Болезни нервов типа автономной нейропатии. Это осложнение диабета часто нарушает ритмическую деятельность сердца или вызывает пониженное артериальное давление. Ваш врач может посоветовать ограничить в связи с этим определенную аэробную активность.
Болезни глаз (пролиферативная ретинопатия). Состояние зрения может ухудшать подъем тяжестей, и при указанном осложнении диабета таких упражнений нужно избегать.
Повышенное артериальное давление или болезни сердца. Давление повышают особенно сильно так называемые статические силовые упражнения – давление с усилием всего тела на неподвижные предметы (стена, например, и т. п.). Кроме того, нужно избегать силовых упражнений с подъемом очень больших для вас тяжестей. В этих случаях рекомендуется ходьба или плаванье, которые безопасны для вашего здоровья.