При беременности рекомендуется поддерживать уровень глюкозы в крови как можно ближе к нормальным значениям. Если это является целью вашего лечения, то при физических упражнениях вам придется особенно внимательно следить за уровнем глюкозы в крови. Он может снизиться до уровня гипогликемии очень быстро. Так что не следует заниматься физическими упражнениями без определения уровня глюкозы в крови до начала упражнений, в середине и в конце. Целесообразно обращать внимание и на направление изменения глюкозы в крови и в случае ее систематического снижения перекусывать, не дожидаясь пока уровень глюкозы в крови не приблизится к критической точке (5,5 ммоль/л).
Итак, во время беременности рекомендуется придерживаться следующих правил, когда вы выполняете физические упражнения:
• Исследуйте уровень глюкозы в крови до, во время и после физических упражнений.
• Принимайте много жидкости до, во время и после физических упражнений.
• Обязательно разогревайтесь перед физическими упражнениями и остывайте после них.
• Высокое физическое напряжение не должно длиться более 15 мин.
• Пульс не должен превышать 140 ударов в минуту (23 удара за 10 секунд).
• Температура вашего тела не должна превышать 38 °C. Занимайтесь в фитнес-зале с хорошим кондиционированием! Спросите у своего врача, не противопоказаны ли вам водные процедуры типа «джакузи» или парилка.
• Избегайте упражнений лежа на спине, когда срок вашей беременности превысит 4 мес., задержки или напряженного дыхания, резких движений или быстрой смены направления движения.
• Прекращайте физические упражнения, как только почувствуете легкое головокружение, слабость или одышку.
• Спросите у акушера-гинеколога, как почувствовать сокращения матки во время физических упражнений. Эти сокращения могут быть признаком того, что физическая активность избыточна.
• Возможно, вам порекомендуют использовать аппарат для непрерывного исследования глюкозы в крови с ее контролем в режиме реального времени, чтобы оптимизировать физическую нагрузку и сахароснижающую терапию.
Физические нагрузки в пожилом возрасте
По мере старения наш организм постепенно и необратимо теряет способность усваивать вдыхаемый нашими легкими кислород. Однако новейшие исследования показали, что ослабление этой способности можно на какой-то срок отодвинуть. Дело в том, что ухудшение состояния здоровья у пожилых людей часто происходит скорее из-за уменьшения их физической активности, нежели вследствие физиологических причин, вызванных процессом старения. Поэтому в любом возрасте, а особенно в пожилом, польза от аэробных упражнений очевидна – они улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, увеличивают физическую силу, уменьшают склонность к депрессии.