Шалабхасана-1 – Поза полусаранчи
1. Лягте на пол на живот, упритесь в пол подбородком, руки вытяните вдоль тела ладонями вверх.
2. Левую ногу оторвите от пола и, не сгибая в колене, поднимите вверх. Досчитайте до 3. Плавно вернитесь в исходное положение.
3. Выполните упражнение другой ногой.
Чатуранга дандасана – Поза посоха
1. Лягте на пол на живот. Ладони согнутых в локтях рук поставьте на пол рядом с ребрами. Ноги разведите на ширину плеч.
2. Сделайте глубокий вдох. На выдохе разогните локти, отрывая корпус, таз и бедра от пола.
3. Опираясь на пальцы ног и ладони, досчитайте до 15.
4. Плавно опуститесь на пол.
Упражнение для мышц пресса и талии
1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.
2. Поставьте руки на пояс. Наклоните корпус вперед и совершайте им круговые движения. Сделайте 10 движений в одну сторону и 10 в другую. Вернитесь в исходное положение.
Дополнительные упражнения
Вы можете также выполнить дополнительные упражнения, подобрав комплекс, который поможет решить вам сразу несколько задач. Привожу упражнения, которые подходят одновременно для укрепления пресса и для развития других частей тела. Рекомендации по выполнению этих упражнений вы найдете в соответствующих разделах книги.
Из главы Упражнения для спины:
♦ Упражнение для укрепления мышц спины и пресса
♦ Сету Бандхасана – Поза моста
♦ Шалабхасана-2 – Поза саранчи
♦ Урдхва дханурасана – Верхняя поза лука
♦ Дханурасана – Поза лука
♦ Накрасана – Поза крокодила
♦ Саламба сарвангасана – Поза свечи
♦ Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант
♦ Саламба сарвангасана – Поза свечи, вариант
♦ Вирабхадрасана – Поза воина, вариант
♦ Ширшасана (сиршасана) – Стойка на голове
♦ Ширшасана – Стойка на голове, вариант
♦ Паршва сиршасана – Стойка на голове с поворотом корпуса
♦ Паривритта пада сиршасана-2 – Стойка на голове с разведением ног в стороны
♦ Натараджасана – Поза танцовщицы
♦ Натараджасана-2 – Поза Бога Танца
Из главы Упражнения для ног:
♦ Упражнение для укрепления мышц бедер
♦ Упражнение для укрепления мышц бедер
♦ Убхая падангуштхасана – Поза балансирующего посоха (упражнение для интенсивного растяжения задней поверхности ног)
Упражнения для поддержания тонкой талии
А вот о своей талии гораздо чаще беспокоятся женщины, однако ни одного мужчину также не украсят жировые валики по бокам.
Работать над изяществом этой части тела, разумеется, следует в комплексе с укреплением мышц спины и живота и развитием гибкости позвоночника, однако некоторые асаны как будто специально созданы для того, чтобы нагрузить работой боковые мышцы.