Для того чтобы медитация принесла вашему организму безусловную пользу, следует учитывать несколько моментов:
♦ Не практикуйте медитацию в месте с загрязненным воздухом и рядом с источниками электромагнитного излучения.
♦ Не приступайте к медитации в момент сильного волнения, при ощущении эмоциональной или интеллектуальной перегрузки. Для того чтобы снять напряжение, стресс, и успокоиться, перед медитацией выполните упражнение на расслабление в шавасане.
♦ Никогда не приступайте к медитации с дурными мыслями или пожеланием зла окружающим – вся негативная энергия будет направлена на вас.
♦ Во время медитации ваше тело должно быть полностью расслаблено, поэтому не пытайтесь практиковать сложные позы, пока вы не сможете в них находиться в течение 15–20 минут, не испытывая дискомфорта. Начинайте с медитации в позе трупа или полулотоса. В сидячих позах следите за своим позвоночником – не сутультесь и не прогибайте спину, в идеале ваш позвоночник доложен быть прямым (с естественными изгибами).
♦ Медитируя, не представляйте образы людей, вызывающих у вас физическое или душеное влечение, иначе вы рискуете попасть от них в сильную зависимость.
Возможно, что в результате практики медитации вы обнаружите у себя новые творческие, интеллектуальные или духовные способности, о существовании которых не догадывались ранее.
Сам процесс погружения в медитативное состояние и выхода из него нередко сопровождается физическими ощущениями, например, ознобом, усилением потоотделения, нарушением речи, появлением раскоординированности движения. Это нормальное явление, и оно не должно пугать вас – по мере накопления опыта медитации все придет в норму.
Однако если во время и после практики медитации вы испытываете физическое или внутреннее напряжение, усталость, то на некоторое время прервите занятия.
Как правило, такие ощущения возникают, когда какие-то требования к месту и времени проведения занятий не были соблюдены. Может быть, вам требуется более продолжительный отдых после каждой медитации.
Позы для медитации
Традиционно в практике йоги используются позы для медитации, позволяющие достичь наиболее полного расслабления и наладить нормальную циркуляцию энергетических потоков в теле.
Выбирайте для себя позу, в которой вам комфортно и удобно достигать полного сосредоточения на процессе медитации.
1. Поза лотоса (Падмасана)
1. Сядьте на расстеленный на полу коврик.
2. Согните ноги в коленях и подтяните их к себе. Мужчинам следует уложить сначала левую ступню на правое бедро, правую ступню – на левое бедро, женщинам – наоборот.