Правила проведения медитации
Если вы выбираете для медитации сидячую позу, то ладони следует уложить на колени. В положении «закрытой руки» ладонь лежит тыльной стороной вверх, в положении «отрытой руки» – тыльной стороной вниз. Открыв ладонь, соедините большой и указательный пальцы в кольцо, прямые пальцы направьте вперед.
При таком положении пальцев происходит правильный настрой на усвоение энергии космоса и умиротворение сознания.
Медитация: положение пальцев при открытой руке
Для правильного проведения медитации необходимо соблюдать некоторые правила:
♦ Для погружения в медитацию выберите спокойное место – это может быть тихая комната или уединенный уголок природы. Одно из основных условий – тишина и отсутствие других людей или животных.
♦ Перед началом медитации в помещении хорошо проветрите его, однако следите за тем, чтобы в нем было достаточно тепло. Перед началом практики закройте форточку – резкие движения воздуха или неожиданные запахи не должны мешать вам.
♦ Имейте в виду, что при медитации внутренние процессы в вашем организме будут протекать медленнее обычного, и чтобы не испытывать чувства холода, заранее позаботьтесь о теплой одежде. Особенно важно это при проведении медитации на открытом воздухе.
♦ Идеальное время да практики медитации – 4–5 часов утра или 7–8 часов вечера.
♦ Не приступайте к медитации сразу после еды – выждите 2,5–4 часа.
♦ Нельзя практиковать медитацию после приема алкоголя или никотина.
♦ Хорошо, если перед началом занятия у вас будет возможность принять душ, тщательно почистить зубы и корень языка.
♦ Занимая положение для медитации, повернитесь лицом к востоку.
♦ Одной из важнейших частей медитативной практики является правильное дыхание. Контролируйте свои вдохи и выдохи, стараясь плавно уменьшать их амплитуду и частоту.
♦ Перед началом медитации полностью расслабьте все тело.
♦ После окончания медитации не изменяйте положение тела сразу – выходите из состояния расслабления медленно и плавно.
♦ Завершив практику, в течение некоторого времени побудьте в одиночестве. Посвятите это время чтению духовной литературы, молитв. В течение нескольких часов избегайте пустых разговоров, просмотра телепередач, не принимайте пищу, и, конечно, не употребляйте алкоголя и не курите.
♦ Если вам необходимо выйти из медитативного состояния через определенное время, например – через 15–20 минут, то поставьте рядом с собой будильник, издающий нерезкие звуки. Так вы освободите свое сознание от необходимости контролировать время.
Ограничения и противопоказания к проведению практики медитации