Правильное дыхание в некоторых случаях помогает избавиться от функциональных расстройств сердечно-сосудистой системы.
Массаж внутренних органов при правильном дыхании улучшает работу желудка и кишечника. Правильное дыхание соотносится со строением тела человека и помогает поддерживать правильную осанку.
Если вы освоите такое дыхание, то ваша грудь всегда будет развернутой, лопатки встанут на место, а живот подтянется. Такое положение тела одновременно придает человеку здоровый, привлекательный и уверенный вид.
Правильное дыхание в сочетании с мудрами обязательно вам поможет справиться с болезнями и неприятностями.
Если по какой-либо причине вы не можете освоить полное дыхание йогов (например, из-за травм грудной клетки, нарушений осанки), то занимаясь мудрами, постарайтесь дышать максимально глубоко, но без особых усилий, ритмично и медленно. Это поможет вам успокоиться. Намеренно учащенное дыхание активизирует организм.
Подготавливаясь к выполнению мудр и приводя дыхание в норму, можно ощутить в ладонях тепло или покалывание.
При выполнении мудр давление на пальцы рекомендуется делать при вдохе. Это повышает эффективность мудр и тонизирует организм. Такая регулярная практика развивает волю, целеустремленность.
Для достижения спокойствия и расслабления лучше оказывать давление на пальцы при выдохе. Возможно, проверив оба варианта, вы не заметите сразу разницы, но она скажется на конечном результате, который, как вы уже знаете, не всегда наступает быстро.
Хотя практиковать мудры можно практически в любой обстановке, все же желательно для получения лучшего результата предварительно подготовить организм. Если проанализировать каждодневное состояние современного человека, наполненное стрессами, присущими жизни в мегаполисах, то его негативные признаки можно разглядеть в наморщенной коже лба, напряженных губах, кистях рук, сжатых в кулак, или когда пальцы находятся в постоянном нервном движении. Когда же в этом эмоциональном напряжении человеку удается расслабиться, т. е. сократить тонус мышц, то в соответствующие центры головного мозга обязательно поступят сигналы, вызывающие снижение их активности. По принципу обратной связи расслабление распространится и на центральную нервную систему.
Методы аутогенной тренировки
Первый метод
Лечь на кушетку, удобно положить голову на подушку, чтобы не стеснять дыхания; руки вытянуть вдоль туловища, слегка согнув в локтях, а кисти рук положить ладонями вниз; ноги слегка развести в стороны и расслабиться. Такое положение позволяет максимально расслабить все мышцы тела.