Упражнение поможет справиться с утомлением и болезненностью любой части тела. Для этого стоит лишь научиться «дышать» через руки, присоединив к «дыханию» ритмичные движения утомленной части тела, будь то голова, ноги, спина. Дыхание должно быть спокойным и равномерным. Примерившись к его ритму, начинать совершать движения в такт дыханию, при этом с каждым вдохом касаться руками того участка тела, который наиболее утомлен и натружен, а при выдохе отнимать их. Таким образом, уставшие члены также начнут «дышать» теплом и энергией, а руки им в этом только помогут.
Два вышеописанных метода аутогенной тренировки рекомендуется проводить 2–3 раза в день по 7—10 мин. Их можно выполнять в любой обстановке, даже когда ситуация насыщена эмоциями. Занятия по этим методам помогут в ответственный момент обрести спокойствие, собраться с мыслями и выбрать правильное и мудрое решение. Если же занятия проводятся в утреннее и вечернее время, то можно выполнять упражнения лежа на спине, на не очень высокой подушке, иначе подбородок будет прижат к груди, а в таком положении полное дыхание осуществить невозможно. На низкой подушке или без нее голова всегда несколько откинута назад, вызывая не нужное в данном случае напряжение мышц шеи.
...
При профессиональном обучении аутотренингу необходимо соблюдать два основных условия: развить способность входить в измененное состояние, или транс, а также удерживаться в нем определенный промежуток времени; необходимо развить способность к самовнушению, благодаря которому приобретается нужный навык по управлению всеми психофизическими процессами в организме человека.
Следующий метод аутогенной тренировки расслабляющий, поэтому им можно воспользоваться перед сном.
Первая часть. Расслабление
Занять удобное положение в кресле: свободно положить руки на подлокотники или бедра, и, проговаривая про себя все фразы, сопровождать их движениями.
«Свободно ставлю ноги ступнями слегка вперед, свободно располагаю тело. Одежда удобная. Опускаю веки. Внимание сосредотачиваю на своем теле. Делаю глубокий вдох, выдох.
Мое внимание сосредоточено на стопах. Ставлю их на пятки. Делаю плавный вдох. На высоте вдоха сгибаю пальцы ног. Чувствую напряжение мышц. Делаю выдох и при этом расслабляю пальцы ног. Пальцы расслаблены. (Повторить упражнение 2–3 раза.)
Напрягаю правую пятку. Ставлю пятку на пол и делаю вращательные движения стопой кнаружи, внутрь. Опускаю стопу, расслабляя правую пятку.
Левую пятку ставлю на пол, вращаю стопой кнаружи, внутрь. Расслабляю левую пятку. Чувствую расслабление и приятное тепло в обеих стопах.