Тактильные представления
Для выполнения этой техники нужно расслабиться и сосредоточиться на ощущениях прикосновения:
1) рукопожатие (ощущение кожи, температуры, давления);
2) поглаживание животного (собака, кошка, хорек и пр.); надо попытаться ощутить шерсть на ощупь;
3) прикосновение к лимону (ощущение его поверхности);
4) прикосновение к песку, снегу, дереву, воде и т. п.
Во время выполнения этих упражнений надо сначала
совмещать тактильные ощущения и зрительные образы, а потом представлять только тактильные ощущения.
Эти упражнения позволяют научиться управлять своим вниманием. На самом деле это не так легко, как может показаться, ибо на нас воздействуют внешние и внутренние раздражители.
Обонятельные представления
Для выполнения этой техники надо расслабиться и представить себе запах:
1) любимых духов;
2) цветов;
3) травы;
4) бензина;
5) моря;
6) чистого горного воздуха;
7) дыма от костра;
8) свежего хлеба;
9) мяты и пр.
Кинестетические представления
Чтобы получить кинестетические ощущения, нужно представить себя:
1) идущим, а потом бегущим по пляжу (необходимо почувствовать каждое движение своих мышц);
2) ведущим машину (представить каждое движение: нажатие на педали, поворот руля, переключение скорости и пр.);
3) занимающимся любым видом спорта;
4) рубящим дрова.
Вкусовые представления
Для тренировки вкусовых представлений надо представить вкус, плотность, температуру:
1) ореха;
2) кислого молока;
3) крема;
4) банана;
5) мороженного и пр.
Можно представить себя сидящим за столом со своим любимым блюдом. Необходимо сосредоточиться на вкусе и плотности каждого куска.
Слуховые представления
Многим людям сложно вызвать слуховые представления, однако выполнение соответствующих упражнений повышает остроту восприятия действительных раздражителей.
Надо расслабиться, закрыть глаза и прислушаться к следующим воображаемым звукам:
1) шум транспорта;
2) шум дождя;
3) голос, произносящий имя;
4) голоса играющих детей;
5) шум волн, набегающих на берег;
6) голоса людей на вечеринке;
7) скрип двери;
8) звук гонга, который медленно затихает в тишине.
Важно: при выполнении упражнений визуализации, главное, не напрягаться. При малейшем ощущении напряжения и появлении посторонних мыслей надо остановиться.
Эти упражнения позволяют укрепить свое умение визуализировать. Теперь можно переходить к использованию визуализации как инструмента воздействия на действительность.
Для этого используется техника созидающей визуализации. Прежде чем переходить к ней, рекомендуется обратить внимание на следующие моменты:
1) способность хорошо визуализировать зависит от тренировки. Проблемы смогут возникнуть только, если есть страх потерпеть неудачу или найти в себе неизвестные чувства и эмоции. Боязнь потерпеть неудачу связана скорее всего с тем, что не были усвоены какие-то уроки. Их нужно пройти заново. Боязнь столкнуться с неизвестными эмоциями легко преодолеть. Достаточно осознать что внутри нас нет ничего ужасного и того, что нельзя изменить. Столкнувшись с неизвестным, надо оставаться сторонним наблюдателем;