Упражнение № 18 Прими исходное положение, сидя на кровати: плечи расправлены, спина прямая, подбородок слегка приподнят, глаза полузакрыты. Производи спиралеобразные движения ладонью правой руки, с легким нажимом растирая область живота по ходу часовой стрелки, не замыкая круг, а обрывая движение в завершающей стадии. Движения начинаются в области пупка, расширяясь, доходит до периферии области живота, затем вновь укорачиваются и завершаются в области пупка. Сделай 25–30 спиралеобразных движений ладонью правой руки, и сделай аналогичный массаж области живота ладонью левой руки.
Упражнение № 19 Прими исходное положение, сидя на кровати: слегка наклонись вперед, положи ладони обеих рук на коленные суставы. Начинай круговые растирающие движения коленных суставов вначале против часовой, а затем и по часовой стрелке. Выполни по 20–30 растираний в одну и в другую сторону с легким нажимом и в среднем темпе.
Упражнение № 20 Прими исходное положение, сидя на кровати: сильно наклонись вперед, раздвинь ноги и захвати обеими руками ступни левой и правой ноги. Приступай к растиранию ступней, причем большие пальцы обеих рук растирают подошву, а остальные – переднюю поверхность ступни. Движение начинается от пальцев ступни к пяткам, а затем в противоположном направлении. Повтори упражнение 20–30 раз в среднем темпе.
Упражнение № 21 Прими исходное положение, сидя на кровати: откинься назад, обопрись на заведенные за спину руки, глаза держи открытыми. Разогни правую ногу в коленном суставе, стараясь вытянуть ее вперед с оттянутыми носком, и вернись в исходное положение. Сделай аналогичное упражнение для левой ноги. Повтори движения 15–20 раз в среднем темпе в течение одной минуты.
Упражнение № 22 Прими исходное положение, сидя на кровати: плечи расправлены, спина прямая, руки лежат на бедрах. Начинай круговые вращательные движения туловища в пояснице по часовой стрелке. Амплитуда движений – небольшая, затем она расширяется и постепенно сужается. Темп упражнения – средний: относительно быстрый в начале движения и замедленный в момент наивысшей амплитуды вращательного движения туловища в пояснице. Сделай 15–20 вращательных движений и повтори упражнение против часовой стрелки.
Упражнение № 23 Прими исходное положение, сидя на кровати: туловище слегка наклонено вперед, руки лежат на коленях, глаза полузакрыты. Сделай 15–20 максимально глубоких вдохов и выдохов, причем на каждом вдохе живот «выпячивается» вперед, а при выдохе – втягивается.
Упражнение № 24 Прими исходное положение, сидя на кровати: ноги расставлены, глаза полузакрыты. Раскрытыми ладонями обеих рук сделай по 10 легких ударов-шлепков по лбу, щекам, шее, груди, животу, ягодицам и бедрам.