Семь навыков эффективных родителей: Семейный тайм-менеджмент, или Как успевать все. Книга-тренинг (Мороз, Хайнц) - страница 81

Концентрация – это турбоускоритель. Сравните свой мозг с машиной. Расстояние от пункта А до пункта Б машина преодолевает гораздо быстрее, если не останавливается по пути. А если учитывать, что скорость ее постоянно увеличивается, вы можете представить, какое губительное воздействие оказывают остановки! Именно так работает мозг. Если вы даете ему возможность для концентрации, то вы сумеете достигать тех же самых результатов в два-три раза быстрее и качественнее, чем другие люди, которые этим навыком не владеют. Более того, люди, не умеющие концентрироваться, никогда не добираются до необходимых интеллектуальных высот и не имеют шанса достигнуть нужного результата. Если вы считаете, что природа обделила вас умением концентрироваться, попробуйте эти простые правила – и вы обгоните самых талантливых людей, не владеющих ими.

Чтобы сконцентрироваться на нужной работе, необходимо выделить на это время. Учебу, другую интеллектуальную или творческую работу трудно выполнять с ребенком на руках. Именно поэтому для нее нужно использовать то время, когда дети спят или находятся под присмотром других людей. Вы сами решаете, сколько времени вам нужно. Будьте реалистичны в определении временных рамок, но используйте все свободные минуты именно на ту задачу, которую собрались выполнять. Можно позволить себе небольшой разгон, но не больше.

Специалисты по тайм-менеджменту утверждают, что лучшие временные рамки для концентрированной работы составляют от 50 минут до 1,5 часа. Вы и сами, наверное, замечали, что через какое-то время после концентрированной работы начинаешь смотреть на часы, в окно, заглядываешь в холодильник – хочется отвлечься. Если такие желания мешают вам концентрироваться в течение всей работы, нужно освободиться от внутренних отвлекающих факторов.

Одной из высокоэффективных систем концентрации признается система Pomodoro. Она предлагает концентрацию на одном деле в течение 25 минут, за которыми следуют 5 минут отдыха. 25 минут работы не вызывают у человека большого сопротивления, а 5 минут отдыха позволяют восстанавливаться и не уставать даже при больших объемах работы[17].

Чтобы сконцентрироваться на новом деле, нужно закончить предыдущее и освободить голову от мыслей о нем (а также от всех прочих мыслей). Не самая простая задача, но у тайм-менеджмента есть инструменты и на такие случаи. Простые четыре шага, чтобы освободить голову для важной работы:

1. Возьмите лист бумаги и запишите все дела, которые вам нужно сделать. Если вы эту работу выполнили вечером, то запишите дела, которые появились в течение дня. Определите, когда вы их сделаете. Отложите лист, но не далеко. Возвращайтесь к нему каждый раз, когда в голову опять придет мысль о каком-нибудь деле. Запишите ее и скажите делу «Пока!» на этом этапе. Если вы хотите сконцентрироваться на семье после работы, перед уходом из офиса запишите все задания, которые вам нужно сделать на следующий день на работе, чтобы ваш мозг вам больше о них не напоминал.