3. Обратите внимание на стоящее перед вами зеркало, в нем вы видите себя таким, каким хотите стать. Отражение в зеркале яркое, цветное, полное жизни. Вы начинаете приближаться к нему, сливаясь с ним.
Упражнение «Костюм уверенности»
Цель: обретение внутреннего покоя и уверенности.
Представьте тот костюм или элемент одежды, в котором вы чувствуете себя спокойно и уверенно. Хорошо прочувствуйте это состояние: как сидит этот костюм, как ткань касается вашего тела, как вы двигаетесь в нем, как расправлены ваши плечи. В любой момент вы можете вспомнить, что в вашем мысленном гардеробе есть такой костюм, и вы можете мысленно одеть его и почувствовать себя спокойно и уверенно.
Упражнение «Звуки Вселенной»
Цель: расслабление, релаксация, уменьшение тревожности, изменение эмоционального состояния на ресурсное.
Сконцентрируйтесь только на звуках в комнате, в которой вы находитесь. Что вы слышите? Перечислите эти звуки. Найдите источник каждого из этих звуков. Какие звуки вы слышите в ближнем окружении комнаты (квартиры, дома)? Перечислите их и найдите источники. Что вы слышите на улице ближе к вашему дому? Какой самый отдаленный звук вы слышите? В чем его источник? Теперь вы возвращаетесь в здесь и сейчас.
Упражнение «Быстрый транс»
Цель: снижение агрессивности, нормализация эмоционального фона. Вытяните вперед руку и смотрите на кончик указательного пальца, начните приближать к своей переносице указательный палец, не отрывая взгляда от его кончика, пока не коснетесь переносицы. Только после этого на несколько секунд закройте глаза. Проделайте 2–5 раз.
Следует сказать, что оптимальное психическое состояние не возникает само по себе, это продукт усилий самого человека. Способность сохранять душевное равновесие, положительный эмоциональный тонус, умение трезво смотреть на ситуацию – это производные от умения контролировать себя и регулировать свое состояние. Владение приемами психической саморегуляции облегчает все виды адаптации, способствует преодолению сложных психических состояний, в том числе посттравматических стрессовых расстройств.
Те упражнения, которые были приведены выше, способствуют снятию напряжения. Есть и другие методики, тренирующие навык релаксации (расслабления), например самогипноз. «Счастливая жизнь начинается со спокойствия ума», – так сказал Цицерон, и любой человек может овладеть техникой контроля над сознанием. На сегодняшний день общепризнанным является то, что методом выбора для восстановления психической работоспособности являются медитация и самогипноз. Основное различие между медитацией и самогипнозом заключается в том, что медитация помогает на время уйти от проблем, гипноз помогает их решить. Самогипноз – это нечто большее, чем простое погружение в себя. Он помогает принятию решений и может стать хорошим средством самозащиты. Для этого важно заранее продумать программу, учитывающую ваши цели. Если вы имеете возможность общаться с профессиональным психологом, то он непременно уже на первой встрече предложит вам продумать цель, которой вы хотели бы достичь. Но если такой возможности нет, работу по целеполаганию можно провести самим. Тогда сеансы самогипноза помогут вам осуществить поставленную задачу.