5. Выделите идеи, причины этой ситуации, по каким правилам вы жили, чем руководствовались при этом. Подвергните их переработке.
6. Определите, чему из всего этого можно научиться, и какой положительной цели все это служит в вашей жизни. Что хочет сказать вам жизнь языком этих событий?
7. Сделайте необходимые выводы из случившегося, определите правила, навыки и умения, которые вам, возможно, понадобятся.
А теперь можно потренироваться. Упражнение называется «Тренировка мышечного расслабления». Суть упражнения состоит в чередовании напряжения и расслабления различных групп мышц. Цель упражнения не в тренировке мускульной силы, а в концентрации внимания на мышечных ощущениях.
Правила выполнения упражнения.
1. Начинать следует с напряжения мышц. Мышцы напрягать постепенно, плавно, на фоне одновременного спокойного вдоха. Довести напряжение мышц до максимума и запомнить это ощущение.
2. Свободно выдохнуть и одновременно расслабить мышцы. Почувствовать контраст в ощущениях, зафиксировать в памяти это состояние.
3. Упражнение отрабатывается последовательно, на отдельных группах мышц, упражнение выполняется 2–3 раза:
1) упражнения для мышц рук и плечевого пояса;
2) упражнения для мышц ног;
3) для мышц спины;
4) для мышц затылка и шеи;
5) для мышц лица.
Упражнение «Дыхание»
Цель: расслабление, понижение уровня агрессии, снижение тревожности.
Вдох на 8 счетов, пауза на 4 счета, выдох на 8 счетов, пауза на 4 счета, повторить.
Продолжительность 15 мин. Во время выполнения упражнения стараться думать только о дыхании, можно представлять воздух, который вдыхаешь в виде некой субстанции, которая проникает в легкие, очищает кровь и, собрав весь «мусор», выходит из тела при выдохе.
Упражнение «Разделенный экран»
Цель: снижение негативных воспоминаний, агрессивности, тревожности.
1. Закройте глаза и представьте себе экран, разделенный посередине надвое.
2. На одной половине представьте ситуацию, связанную с нежелательным поведением, а затем эту часть экрана оттолкните от себя подальше, в самый конец комнаты.
3. На другой половине экрана вообразите ситуацию, более приемлемую для вас, потом приблизьте эту часть экрана к себе. При этом картинка с нежелательной ситуацией останется далеко.
4. Можно повторить несколько раз.
Упражнение «Двойное зеркало»
Цель: снижение влияния негативных воспоминаний, агрессивности, тревожности.
1. Закройте глаза и представьте себе, что стоите между двух больших зеркал.
2. В зеркале за спиной вы представляете себя таким, какой есть, без изменений. Отражение это постепенно тает, становится бесцветным и бесформенным и исчезает совсем.