Упражнение на растяжение задних мышц шеи Положите руки на затылок, сомкнув их в замок. Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, опускайте подбородок и локти к груди. Оставайтесь в таком положении от 10 до 20 с, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Теперь сделайте упражнение по сокращению всех мышц, которое было описано выше.
Упражнение на растяжение ромбовидных мышц шеи Положите ладони на самый выступающий позвонок шеи (верхняя часть спины), при этом сожмите локти вместе. Сделайте глубокий вдох и начинайте тянуть локти вниз, голову при этом не опуская. Оставайтесь в таком положении примерно 20 с, а затем сделайте упражнение по сокращению всех мышц тела.
Упражнение на растяжение вытянутых рук Вытяните руки вперед на уровне плеч, переплетите пальцы, ладони разверните наружу. Подбородок опустите на грудь и оставайтесь в таком положении 10–20 с, затем повторите упражнение на сокращение всех мышц тела.
Упражнение на растяжение мышц плечевого пояса Положите руки на плечи по разные стороны шеи. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе наклоняйте голову вниз, при этом надавливая на плечи ладонями. Зафиксируйте положение в течение 10–20 с и снова повторите упражнение по сокращению всех мышц тела.
Упражнение на растяжение боковой поверхности шеи Стоя, сомкните руки за спиной, левой кистью обхватив запястье правой. Наклоняйте голову влево и оставайтесь так 10–20 с. Теперь сделайте наклон головы вправо и снова подождите 10–20 с. Комплекс завершается упражнением на сокращение мышц всего тела.
Упражнение на растягивание рук, плеч и грудной клетки Стоя, сцепите за спиной пальцы рук и поднимайте руки вверх, пока не почувствуете напряжение мышц плеч. Прижмите подбородок к груди и сохраняйте это положение 10 с.
Упражнение на растягивание мышц грудной клетки и спины Вытяните руки над головой и сцепите пальцы. Медленно наклоняйтесь вправо, используя правую руку, чтобы тянуть над головой левую, пока не почувствуете, как растянулись мышцы руки, спины и грудной клетки. Удерживайте это положение 6 с. После этого так же наклонитесь влево.
Упражнение на растягивание рук и верхней части спины Сцепите руки над головой ладонями вверх и тяните их наверх, пока не почувствуете, как натянулись мышцы верхней части спины и рук. Удерживайте положение 10 с.
Упражнение на растягивание всего тела Лягте на спину, ноги слегка раздвинуты, руки над головой. Тянитесь руками вверх, ноги одновременно тяните в противоположном направлении, словно стараясь удлинить свое тело. Удерживайте положение 10 с, затем расслабьтесь. Выполняйте упражнение 3 раза с перерывами в 5 с.