Упражнение на растягивание рук и плеч Держа обе руки над головой, возьмитесь за локоть правой руки и тяните его за голову, пока не почувствуете напряжение в плече и задней части предплечья. Удерживайтесь в этом положении 10 с, затем проделайте то же упражнение с левой рукой.
Упражнение на растягивание мышц плеча и рук
Держа руки перед собой, притяните локоть правой руки к левому плечу как можно ближе и оставайтесь в крайнем положении в течение 10 с. После этого проделайте то же упражнение с левой руки.
Для снятия стрессового напряжения существуют специальные упражнения в системе йоги. Некоторые из них я представляю вашему вниманию.
Упражнение 1. Трехчастное растягивание
Часть первая.
Встаньте лицом к планке или раковине на кухне. Возьмитесь обеими руками за раковину (планку), расставив их на ширине плеч, и отступите назад таким образом, чтобы позвоночник оказался параллельным полу, а ступни находились точно под бедрами. Сделайте небольшой шаг вперед по отношению к бедрам и потянитесь назад от раковины, сгибаясь в бедрах.
Держите шею на одной линии с позвоночником, не давая подбородку подниматься. Почувствуйте, как весь позвоночник растянулся. Дыхание произвольное, оставайтесь в этом положении 30 с.
Часть вторая.
Переместите пятки туда, где были пальцы ног, и согните колени так, чтобы образовался прямой угол, бедра параллельны полу, колени точно над
пятками. Убедитесь, что передние ребра растягиваются по направлению к передней части бедер. Продолжайте тянуться назад, растягивая среднюю часть спины и боковые ребра. Оставайтесь в этом положении 30 с, дышите при этом произвольно.
Часть третья.
Переступите вперед еще немного, следя, чтобы пятки оставались на полу.
Опустите ягодицы к полу в приседании. Снова потянитесь назад, держа ягодицы внизу. Почувствуйте, как растягивается поясница. Дышите равномерно и оставайтесь в этом положении 30 с.
Сделайте вдох и медленно выпрямите ноги, растягиваясь назад через бедра и держа руки прямыми. Эта растяжка легкая и хорошо помогает мышцам позвоночника и спины.
Упражнение 2. Растяжка лежа на валике или кровати Возьмите два одеяла и сверните их валиком. Лягте на спину так, чтобы подмышки оказались на одной линии с краем валика из одеяла. Лопатки должны ровно лежать на валике, верхние части плеч откатываются к полу. Медленно опустите голову вниз, на пол, так чтобы макушка касалась пола. Вытяните руки над головой, растягиваясь через пальцы. Растягивайте таз, ноги и пятки в противоположном направлении. Дышите равномерно и расслабьтесь на 2 мин. Это упражнение можно выполнить, лежа на краю кровати, когда лопатки плотно соприкасаются с краем кровати, а руки и голова свисают вниз. Кроме того что упражнение снимает стресс, оно существенно улучшает осанку.