Упражнение 3. Вишудха-чакра шудахи
Исходное положение: встаньте так, чтобы пятки и носки ног были вместе, руки опущены вдоль туловища и расслаблены, спина прямая. Смотреть надо прямо перед собой в одну точку.
Сделайте спокойный и медленный вдох через нос. Упражнение начинается с резкого выдоха через нос, а затем короткого вдоха также через нос. Выдохи и вдохи выполняются в быстром темпе, и каждый выдох и вдох считаются за один раз. Упражнение выполняется от 10 до 25 раз. Выполнение упражнения напоминает пыхтение паровоза. Плечи и корпус при этом остаются неподвижны. Внимание направляется на область гортани.
Упражнение 4. Буддхи татха Дхрити шакти-викасак (упражнение для развития ума и силы воли) Исходное положение такое же, как в упражнении 3. Сделайте спокойный и медленный вдох через нос, а затем откиньте голову до предела назад, расширьте глаза и начните делать резкие выдохи и короткие вдохи через нос, как в упражнении 3. Количество повторений такое же, как в упражнении 3. Внимание направляется на макушку.
Упражнение 5. Смарна шакти-викасак (упражнение для развития памяти) Исходное положение, как в упражнении 3, но смотрите на пол, в точку, расположенную на расстоянии примерно 1,5 шагов от пальцев ног. Для проверки правильности наклона головы поставьте правую ладонь ребром на ключицы (все пальцы руки при этом вместе) и наклоните голову до прикосновения подбородка к большому пальцу. Затем руку верните в исходное положение. Сделайте такие же выдохи и вдохи, как в упражнении 3. Количество повторений также составляет от 10 до 25 раз. Внимание направляется на переносицу.
Упражнение 6. Медха шакти-викасак (упражнение для развития интеллекта)
Исходное положение такое же, как в упражнении 3, но голову наклоните вперед так, чтобы подбородок был прижат к яремной ямке, т. е. к впадине между ключицами. Смотрите при этом вниз, оставляя спину прямой. Сделайте такие же выдохи и вдохи и такое же количество, как в упражнении 3. Внимание направляется на впадину под затылком.
Лечебное действие от упражнений № 3–6: очищение легких, улучшение состояния голосовых связок. Они очень полезны при умственном переутомлении, так как способствуют улучшению кровообращения головного мозга; улучшают работу щитовидной и паращитовидных желез и тонизируют кровеносные сосуды и нервы шеи.
Не могу не сказать еще об одном средстве саморегуляции, которое не знает себе равных с самых древнейших времен.
Ходьба – это не только физическая нагрузка, но и ритм движений, темп и осанка. Ритм движения при ходьбе оказывает синхронизирующее влияние на работу коры головного мозга, что придает дополнительные силы, создает настроение и оказывает успокаивающий эффект.