Психическое состояние и дыхание очень тесно связаны между собой. Можно «задохнуться от ярости», «затаить дыхание от ужаса», «вздыхать от огорчения или переполняемых чувств» и т. п. Умение управлять дыханием поможет сохранить ровное психическое состояние в сложной ситуации и справляться со всевозможными волнениями…
В «Системе» считается, что дыхание, например, ребенка сильно отличается от дыхания взрослого. Если ребенок еще не утратил способности дышать всем телом, от легких до кончиков пальцев, то у взрослого воздухоносные каналы в конечностях с течением времени закрываются, что приводит к различным проблемам со здоровьем… Многие взрослые люди, не подозревая того, дышат очень неэффективно, только небольшим участком тела около легких. Целью того комплекса, который приводится ниже, является постепенное открытие воздухоносных путей в разных участках тела.
Первый комплекс дыхательных «системных» упражнений носит название «продувка». Причем это не только дыхательная гимнастика. При правильном его выполнении происходит развитие таких качеств, как чувствительность, внимание, образное мышление, а также снятие мышечных и психологических зажимов.
Исходное положение: на спине, ноги вместе, руки раскинуты в стороны, ладони прижаты к полу.
1. Вдыхайте не как обычно – носом и легкими, а через центральные точки обеих стоп. Выдыхайте через центральные точки ладоней. Повторите это действие, не торопясь, от 3 до 9 раз. Следите за своими ощущениями и обращайте внимание на все ощущения, которые пойдут внутри тела при выполнении этого упражнения. Это могут быть ощущения потепления, разбухания, покалывания и т. п.
2. Теперь почувствуйте, что происходит при дыхании в обратном порядке: вдохните через центральные точки ладоней, а выдохните через стопы. Повторите это действие от 3 до 9 раз.
3. Почувствуйте, что вдохнули через правую ногу, а выдохнули через левую. Большинство людей, впервые выполняющих это упражнение, чувствуют своеобразное теплое дуновение внутри ноги. Это начинают расширяться воздухоносные каналы и капилляры, снабжающие кровью мышцы. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.
4. Теперь почувствуйте все это в противоположном направлении: вдохните через левую ногу, а выдохните через правую. Повторите это действие от 3 до 9 раз.
5. Перенесите теперь все внимание на обе руки. Почувствуйте, как на вдохе дуновение вошло через левую руку, а на выдохе вышло через правую. Повторите это действие от 3 до 9 раз.
6. Теперь вдохните через правую руку, а выдохните через левую. Повторите это действие от 3 до 9 раз.