Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие (Кириллов) - страница 14
Направляющий вопрос: что даст вам реализация новых планов?
Решайтесь и действуйте!
Катайтесь
Совершенствоваться значит меняться, быть совершенным значит меняться часто.
Уинстон Черчилль
Цель: спланировать свои действия и пошагово удовлетворить свои актуальные потребности.
1. Спланируйте пошаговое движение к цели.
Что именно вам нужно сделать для осуществления новых планов?
Разбейте свои планы на маленькие, легко выполнимые шаги.
Например, общую формулировку «сходить в магазин» можно заметно конкретизировать:
написать список необходимого;
добраться до магазина;
приобрести все по списку;
вернуться домой.
Сколько времени максимально займет каждый шаг?
Например, если дорога до магазина может занять 5 или 15 минут в зависимости от пробок, рассчитывайте на 15 минут. Всегда лучше порадоваться тому, что вы справились быстрее запланированного, чем расстраиваться из-за опозданий.
В какой последовательности и когда конкретно вы будете это делать?
Например, с 13.00 до 14.30.
2. Последовательно выполняйте свой план. Просто делайте это так и тогда, когда запланировали.
3. Наслаждайтесь каждым действием и каждым, даже самым маленьким результатом, чтобы вдохновить и усилить следующий шаг.
Если что-то пойдет не так, как вы ожидали, — это просто новая волна: ее нужно вовремя заметить и поймать.
Каждая попытка стресс-серфинга, каждый полученный результат или неудача обогащают ваш опыт, открывают новые перспективы и позволяют корректировать планы, делая их более жизнеспособными и эффективными.
Исследуйте возможности вновь приобретенного опыта и связанных с ним новых идей. Не забудьте подумать о том, какие еще потребности вы можете удовлетворить в сложившейся ситуации?
После серфинга
1. Расслабьтесь
Цель: расслабиться и восстановить силы.
Расслабиться после стресса, даже если вам удалось на нем отменно прокатиться, бывает совсем не просто. Одним из лучших способов «переключить» организм в режим отдыха является дыхание животом.
Для стресса характерно поверхностное дыхание. А начиная дышать животом, вы прерываете стрессовую реакцию, стимулируете выброс в кровь ацетилхолина, который запускает расслабление. И наконец, этот своего рода «массаж» расслабляет диафрагму, чего крайне сложно добиться другими способами. Дыхание — очень осязаемый процесс. Поэтому для большинства людей сосредоточиться на дыхании гораздо проще, чем «расслабиться и выкинуть все из головы».
Об этом написано в любом руководстве по здоровому образу жизни. Все так просто, что никто не относится к этому всерьез. И зря! Хотя и понятно: трудно поверить, что, занимаясь всего два раза в день по 7–10 минут, можно уже через две–четыре недели стать заметно спокойнее и устойчивее к стрессам и научиться расслабляться, а через два–три месяца ощутить благотворное влияние упражнения на работу всей вегетативной нервной системы, на состояние и тонус сосудов. Не верите — сделайте стресс-тест (приложение 3) сейчас и повторите его через три месяца — удивите своего доктора! Кроме того, упражнение приятно освежает голову и тело, помогая утром собраться и настроиться на день, вечером — отвлечься от забот и переключиться на отдых.