Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие (Кириллов) - страница 32
Возможно ли, что вы правы в своих мрачных мыслях?
Да!
Возможно ли, что это не так?
Да!
Почему же мы думаем о плохом, а хорошее подвергаем сомнению, если вероятность любого исхода 50/50?
На всякий случай!
Тогда логично «на всякий случай» сосредоточиться на своих планах и настраивать себя на оптимистичный лад: «я буду…», «есть люди, которые меня любят», «я смогу», «мир прекрасен», «самолет долетит», «она (он) будет со мной». Как минимум это придаст вам силы и поможет извлечь лучшее из ситуации.
2. Тренируем интерес
Притча о двух волках
Старый индеец передал своему внуку одну мудрость: «В каждом человеке живут и борются друг с другом два волка. Черный волк завистлив, ревнив, эгоистичен, напуган, агрессивен, подл и лжив. Белый волк защищает мир, любовь, надежду, истину и верность».
Маленький индеец на мгновение задумался, а потом спросил: «А какой волк в конце побеждает?»
Старый индеец с усмешкой ответил: «Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь».
Как использовать мышление?
Итак, мы спонтанно оцениваем каждое событие (часто критически!), и эта оценка «застревает» «бегущей строкой» в голове, повторяясь, как на заезженной пластинке, снова и снова. Она направляет все наши действия и размышления на поиск доказательств правоты «своего мнения», отмахивается от всего остального, убивает всякий интерес и усиливает эмоции.
Цель следующего упражнения — осознать свои спонтанные оценки и заменить их вопросами, чтобы направить внимание на исследование реальности. Отвечая на эти вопросы, вы как минимум получите новые штрихи к пониманию ситуации и поиску альтернативных способов сделать невозможное возможным, которые вряд ли можно получить, отстаивая свою точку зрения. Если после заинтересованного изучения вы решите, что «все это полная ерунда», — что ж, так тому и быть!
Упражнение 17. Интересуйтесь
Сравните спонтанные оценки и заинтересованные вопросы (Таблица 4):
Запишите спонтанные замечания, которыми вы останавливаете себя и других.
Замените их на заинтересованные вопросы:
Что происходит в действительности?
Что из этого по-настоящему важно?
Как я могу этим воспользоваться?
Когда в следующий раз вы окажетесь в подобной ситуации и поймаете себя на обычной реакции, улыбнитесь и вспомните это упражнение (рис. 11).
В конце концов, в тот момент, когда произошло то, что вам не нравится, вы уже заплатили! Вопрос: за что? За то, чтобы еще помучить себя сожалениями и безысходностью, или за то, чтобы извлечь из ситуации хоть какую-то пользу, пусть мало-мальскую. Помните: стресс — ваш тренажер! Ваши условия игры! Тренируйтесь играючи и с удовольствием. Развивая свое активное мышление, вы начинаете быстро замечать и признавать автоматические ошибки. Это позволяет менять свои концепции и находить более адекватное понимание ситуации и модель поведения. Именно эта способность делает возможным стресс-серфинг.