Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие (Кириллов) - страница 40
Даже если вы будете анализировать по одной ситуации в день, через пару недель обнаружится, что вы уже очень быстро справляетесь с этим. Анализ станет почти автоматическим.
Тогда вы можете перейти к использованию собственно формы «Бланк самонаблюдения», представленной в приложении 5.
Упражнение 20. Дневник самонаблюдения
«Подкараульте» свой стресс, улыбнитесь (по крайней мере возможности тренировки) и запишите результаты своего наблюдения.
1. Реакция
а) физическая:
Что вы чувствовали физически?
Какова была ваша эмоция?
б) отношение:
На кого была направлена ваша эмоция?
Как вы можете описать это отношение?
в) мышление/действие:
Какая была «автоматическая» мысль?
Что вы делали/хотели сделать?
г) фантазии:
Чего вы хотели в этой ситуации?
Чего вы боялись?
2. Стрессор
Опишите, что спровоцировало вашу реакцию.
Какая норма/способность задействована?
3. Потребность
Какая потребность задета в этой ситуации?
Контакт: внимание, комфорт, чувство жизни, здоровье, боль.
Сексуальность: физическое удовольствие.
Любовь: радость и эмпатия по отношению к себе и к другим.
Забота: потребность помогать и получать помощь.
Доверие: потребность в свободе действовать на свое усмотрение и, возможно, неправильно.
Время: чувство наличия времени и ритма.
Вера/надежда наделяют смыслом существование и активность.
Идеал для подражания/усвоения чужого опыта и навыков.
Ну а теперь — самое интересное.
Основываясь на своих наблюдениях, опишите свою реакцию, при этом используйте шаблоны описания и ориентируйтесь на предложенные примеры.
1. Пассивный вариант (реакция)
Например: «Когда человек приходит на встречу не вовремя (пунктуальность), я воспринимаю это как неуважение (отсутствие заботы о моем времени), поэтому я злюсь (гнев), чтобы восстановить контроль».
2. Активный вариант (действие)
Например: «Когда я влюблен (любовь), я стараюсь учесть все пожелания этого человека (послушание), чтобы получить радость ответной любви».
Теперь ваш «внутренний наблюдатель» может понимающе улыбнуться: ведь вы больше не сумасшедший и не жертва, потому что ваше поведение, мысли и чувства, какими бы странными они ни казались, являются попыткой удовлетворить вполне понятные потребности. Со временем систематичный, четкий и быстрый анализ станет естественной частью вашей реакции и основой успешного серфинга.
Пеной мы называем простые и слабо заряженные ситуации, которые вызывают короткие волны стресса, длятся несколько секунд, реже — минут и тут же сменяются новыми.
Однако эти «мелочи жизни» часто отвлекают нас от того, что действительно важно, и могут накапливаться, создавая почву для хронического стресса. Так что, кроме тренировки, стресс-серфинг на «пене жизни» принесет вам еще и ощутимые результаты.