Как вы теперь реагируете на стрессы?
Каковы ваши возможности и перспективы?
Открыв глаза, запишите свои мечты. Таким же образом представьте себя через пять лет, один год, шесть месяцев, неделю.
Оцените, насколько последовательно вы добиваетесь исполнения своих чаяний.
Например, если вы мечтаете через 20 лет быть спортивным и энергичным, но в ближайшее время не планируете тренироваться, то шансы на успех через 20 лет значительно снижаются.
Поэтому, если мечта вас по-настоящему вдохновляет, проследите за тем, чтобы ваши планы соответствовали ей в разные периоды жизни.
Упражнение 22. Уточните свои желания
Теперь определите цели, которые обусловят выбор действий, сфокусируют энергию и снизят тревогу, определяя тем самым ближайшее (краткосрочное) и отдаленное (долгосрочное) будущее.
Например, быть счастливым — хорошая, но не конкретная цель. Что именно это для вас значит? Самодостаточность? Нежные отношения с любимым человеком? Успех на работе? Отпуск? Отсутствие головной боли?
Ясно определите конкретные критерии для каждой цели (как это проявится физически, в отношениях, в действиях, в перспективах и возможностях) и сроки для каждой цели.
Например, критериями нежных отношений с любимым человеком могут быть:
Проводить вместе время (каждый день с 20.00 до 20.30) и что-то делать совместно (понаблюдать и в течение недели выяснить, что это может быть).
Улыбаться ей (заходя домой, просыпаясь и т.д.) и каждой мысли о ней (два-три раза в день, начать сейчас).
Поощрять ее успехи (каждый день) и поддерживать, когда что-то пошло не так (по необходимости).
Строить совместные планы (в следующую субботу за завтраком начать говорить об этом) и т.д.
Мечта 1 ________________________________________________
Конкретно я хочу (цель) __________________________________
Критерии выполнения ___________________________________
Сроки _________________________________________________
Мечта 2 ________________________________________________
Конкретно я хочу (цель) __________________________________
Критерии выполнения ___________________________________
Сроки _________________________________________________
Теперь просто делайте это и не забудьте порадоваться даже самым незначительным результатам!
Пример. Неугомонный Мартин
Мартину 41 год. Он жалуется на бессонницу, панические атаки, постоянную тревогу, сопровождающуюся навязчивым и необоснованным чувством, что что-то еще нужно сделать. Он всего добился. Уже в 35 он возглавил совет директоров самой успешной компании в отрасли. «Я никогда не сидел без дела и не почивал на лаврах. Едва добившись своей цели, я сразу же начинал новый “крестовый поход”. Того же я всегда требовал от подчиненных — многие не выдерживали и сходили с дистанции».