Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие (Кириллов) - страница 57

Анализируя свои записи, определите, и запишите в табл. 9, сколько процентов времени вы тратите на каждую из этих категорий.

Потребности/ценности

Подумайте о том, какие потребности (контакт, сексуальность, любовь, забота, доверие, время, вера/надежда/смысл, подражание/идеал) стоят за каждым из отмеченных выше видов активности?

Так или иначе, мотивом для каждой категории дел (см. выше) может оказаться любая потребность. Однако не менее очевидно, что:

во время кризиса на первое место выступает необходимость восстановить контроль (доверие);

отупение наступает, когда вы игнорируете (нарушаете контакт) потребность своего тела в отдыхе;

отвлекаетесь вы чаще всего на то, чтобы поддержать отношения и подтвердить свое право на любовь и ответную заботу окружающих;

развитие определяется смыслом и/или идеалом.

2. Поймать волну

Каждый раз, почувствовав, что вы тревожитесь из-за нехватки времени, сделайте глубокий выдох, затем вдохните полной грудью и улыбнитесь себе. Остановитесь на минуту и сосредоточьтесь на последовательном выполнении приведенных ниже планов. Не пытайтесь сделать все одновременно. Сначала разберитесь с планом А, затем переключитесь на Б, потом на В.

План А. Разберитесь с кризисами!

Что является кризисом прямо сейчас? (Немедленное удовлетворение какой потребности критически важно?)

Что вы можете сделать, чтобы разрешить этот кризис, удовлетворить эту потребность? Придумайте как минимум три варианта.

Если вы не можете разрешить этот кризис, то определите:

Какие потребности оказались или могут оказаться под угрозой из-за этого кризиса? (Например, доверие.)

Имеет смысл заранее продумать возможности удовлетворения этих потребностей, чтобы оптимизировать последствия кризиса.

Что даст вам выполнение этих планов?

План Б. Хватит «тупить»!

Как вы можете обеспечить себе более полноценный отдых (восстановить контакт с собой)? Сколько для этого потребуется времени? Придумайте как минимум три способа.

Что это вам даст?

План В. Отвлекайтесь экономно!

Кто вас чаще всего отвлекает?

Кому из этих людей нужно вежливо отказать? Как вы это сделаете?

С кем вы хотите поддержать отношения? Какая потребность актуальна для каждого из них? (См. «Хамелеон».)

Как можно удовлетворить потребности этих людей с наименьшими затратами? Придумайте минимум три способа для каждого.

Что это вам даст?

3. Кататься

Определите (для выбранного плана) последовательность маленьких действий — шагов, которые можно выполнить в ограниченное время.

Уточните, когда именно и что вы будете делать.

Делайте это!

Систематическое выполнение планов А, Б и В высвободит вам время для развития, отдыха и планомерного осуществления важных дел, что, в свою очередь, сократит количество кризисов.