Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие (Кириллов) - страница 58
4. После серфинга
Расслабьтесь. Отдохните. Сделайте дыхательное упражнение.
Медитируйте. Осмыслите свой опыт и сделайте выводы (см. «Медитируйте» в главе 2). Запишите результаты своих размышлений.
Что изменится в вашей жизни, если у вас будет достаточно времени?
Развивайтесь. Проясняйте свои приоритеты и планируйте развитие способностей (см. «Гималайский синдром», а также раздел «Правило 1. Целесообразность» в главе 3).
Когда вы решите, какую именно способность вам стоит развивать и как, определите, сколько времени вы будете ежедневно этому посвящать, и получите удовольствие от выполнения своих планов.
Пример. В тисках времени
Анна (37 лет), менеджер высшего звена крупной компании, две недели назад вышла из декретного отпуска. «Вот тогда и начался мой ад, — говорит она. — Меня преследует чувство, что я ничего не успеваю, а если кто-то обращается ко мне с пустяковой просьбой или просто хочет поговорить, мне кажется, что они забирают остатки моего времени, что все сейчас рухнет, и я взрываюсь приступом гнева.
На работе я едва успеваю справиться с текучкой, а еще нужно начинать новый проект. Я постоянно чувствую вину за то, что мало времени провожу с ребенком. Когда я прихожу домой, то не могу отдохнуть и полноценно общаться с близкими из-за постоянных мыслей о проекте — он очень важен для компании и для меня. Я не могу перестать думать о нем и вот уже неделю толком не сплю. Обидно, что это не конструктивные мысли, а сплошная суета, самобичевание и нагнетание страха».
1. Заметить волну
Как Анна распределила свои занятия, показано в табл. 10.
2. Поймать волну
Анне удалось сконцентрироваться на запуске проекта. Она решила, что это будет ее приоритетом на ближайший месяц, делегировала половину текущей работы своим подчиненным и больше уже не отвлекалась на попытки все сделать самой.
Далее Аня перешла к плану Б. Оказалось, что «батарейки кончаются» у нее всегда в одно и то же время: в 12:00 и 17:00. Она решила не бороться с собственным телом, назначила перерывы на это время и придумала несколько вариантов 15–20-минутного отдыха.
И наконец, план В: Анна объяснила ситуацию мужу, обозначив примерную дату окончания запуска проекта, и тот поддержал ее. Всем, кто не был для нее особенно важен, но претендовал на ее время (разговор, совет, помощь), Анна отвечала, что в ближайший месяц себе не принадлежит и потому общаться не может. Остальным говорила, что занята, обещая перезвонить, и перезванивала в удобное для себя время.
3. Кататься
Как только Анна сконцентрировалась на проекте, перестала пытаться выполнять всю текучку самостоятельно и одновременно изображать примерную домохозяйку (все равно не получалось!), все встало на свои места. Она больше не рвала себя на части, и проект пошел как по маслу.