Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие (Кириллов) - страница 60

Упражнение 26. Определите своих вампиров

Потребности/ценности

В большинстве случаев вампир неосознанно («неспециально») создает ситуацию, в которой вы столь же неосознанно стремитесь восстановить доверие к себе и контроль над происходящим. Вы даже можете преуспеть в этом и радоваться сиюминутному достижению, на которое вы, собственно, и попались, как карась на живца, по умолчанию и без всякой критики приняв условия вампира. При этом незаметно для себя вы переступаете свою внутреннюю границу и теряете достоинство и самоуважение, волю и силы... Кроме достоинства, вы можете стремиться восстановить или удержать контакт (внимание к себе); снять свое сексуальное напряжение; завоевать или сохранить любовь (радость, заботу, эмоциональную близость); обрести или сохранить веру/надежду/смысл. Но все это вторично. В основе феномена лежит попытка восстановить достоинство—доверие к себе.

2. Поймать волну

С кем из ваших «вампиров» стоит продолжить отношения? Зачем?

С кем вам нужно ограничить отношения?

Зачем? (Четко обозначьте ущерб от этих отношений и выгоду, которую вы получите, умерив их.)

Как бы вы ответили психовампиру, будь вы на 100% уверены в себе?

Как можно в этой ситуации удовлетворить актуальную для вас потребность и укрепить ваше чувство собственного достоинства?

3. Кататься

Когда вы охотитесь на вампиров, вы — и охотник, и приманка. Будьте готовы к нападению, а заметив его признаки, не забудьте улыбнуться старому знакомому и по возможности лучше понять себя, укрепить свое достоинство. Улыбка, как чеснок в рассказах про вурдалаков, оградит вас от опасности.

Встретив вампира, соблюдайте дистанцию. Если подпустите его слишком близко, вам не устоять!

Возьмите тайм-аут: «Я дам вам ответ завтра»; «Я перезвоню через несколько минут».

Перейдите на письменную коммуникацию: «Пожалуйста, изложите свои предложения письменно».

Сфокусируйтесь на том, как укрепить достоинство в этой ситуации:

сказать «нет» и настоять на своем или

искренне согласиться, если вампир прав: «Я не спорю... и я действительно не могу этого сделать» (этим вы его обезоружите!), и, быть может, попросить о помощи (перейти в наступление) и т.д.;

использовать заранее заготовленные слова и действия.

Анекдот. Предусмотрительная черствость

Заплаканная жена с упреком говорит мужу: «Ты черствый! Тебя даже не интересует, почему я плачу. Хочешь, скажу?» — «Не надо! Все равно у меня нет таких денег!»

4. После серфинга

Расслабьтесь

После встречи с психовампиром вам понадобится отдых. Найдите уединенное место и дайте себе время поразмыслить о случившемся. Сделайте дыхательные упражнения.