Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие (Кириллов) - страница 66

Потребности/ценности

Чаще всего, проявляя чудеса учтивости, хамелеон демонстрирует свое доверие окружающим, чтобы получить их любовь, или же идеализирует ценности, суждения и привычки других людей, чтобы компенсировать свое недоверие к себе самому, получить ощущение контроля и хоть на время успокоиться.

2. Поймать волну

Заметив, что вы начинаете «менять цвет», выдохните, затем сделайте вдох и улыбнитесь. Возьмите паузу, соблюдая дистанцию (см. «Психовампиры»).

Зачем вам нужны отношения с этим человеком? (Как он поддерживает ваше чувство собственной ценности и стабильности?)

Каковы потребности этого человека?

Ищет ли он реальной помощи? Какой? Готовы ли вы эту помощь предоставить? Нужна ли ему информация и/или ваши навыки? Что вы реально можете/готовы дать?

Стремится ли он к поощрению, оценке и поддержке? В какой форме? Хотите ли вы их дать ему?

Ждет ли он ваших идей? Чем вы можете/готовы помочь ему в этом?

Как можно поддержать отношения в сложившейся ситуации и в то же время укрепить чувство собственной ценности и доверия к себе?

3. Кататься

Удовлетворить реальные потребности людей гораздо проще, чем пытаться сделать все, что они просят и требуют, подстроиться под их ожидания, копировать их поведение или соглашаться со всем, что они говорят. Это позволит вам изрядно «дешевле» и эффективнее получить любовь/признание и укрепить доверие к себе.

4. После серфинга

Расслабьтесь

Закончив общение, найдите уединенное место и дайте себе время подумать. Сделайте дыхательные упражнения.

Медитируйте

Осмыслите свой опыт (см. «Медитируйте» в главе 2). Запишите результаты своих размышлений.

Что изменится, когда вы не будете под всех подстраиваться?

Развивайте прямоту

Можно спорить о содержании декларации прав ассертивности[23] (Messina & Messina, 1999), но она точно стоит того, чтобы о ней поразмышлять.

Я имею право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции и отвечать за их последствия.

Я имею право не извиняться и не объяснять свое поведение.

Я имею право судить, насколько я ответственен за решение проблем других людей.

Я имею право менять свое мнение.

Я имею право сказать: «Я не знаю».

Я имею право делать ошибки и отвечать за них.

Я имею право не зависеть от отношения ко мне окружающих.

Я имею право принимать нелогичные решения.

Я имею право сказать: «Я не понимаю».

Я имею право сказать: «Меня это не интересует».

Упражнение 31. Оцените свою прямоту

1. Способность самовыражения.

Я всегда высказываю свое мнение и открыто выражаю чувства.

Я говорю неопределенно, чтобы никого не обидеть и не вызвать споров.