Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие (Кириллов) - страница 74
Методика, описанная ниже, потребует от вас мужества и терпения. И она того стоит.
Я сам и несколько десятков моих пациентов с ее помощью облегчили себе прохождение самых трудных периодов жизни. Не стоит, однако, и слишком обольщаться, ведь наша цель — не подавление горя, не анестезия чувств и не поиск идеального выхода. Эта методика поможет вам понять, что вы чувствуете и почему, пережить это и двинуться дальше.
На этапе агрессии
Решите, с кем или чем вам нужно проститься.
Разбейте лист бумаги на две колонки.
В первой колонке записывайте свои обвинения, причины злости, обиды, раздражения и т.д. как претензии к конкретному лицу или событию (и не важно, насколько они приличны или обоснованны).
Во второй колонке напишите напротив каждого обвинения, чем связанные с ним переживания мешают вам сегодня жить полноценно.
Например (табл. 15):
Читайте свои записи громко три раза в день в течение нескольких дней/недель (желательно перед зеркалом). Когда текст уже будет казаться вам абсурдным и бессмысленным, все равно продолжайте его читать как минимум еще три дня.
Возьмите еще один лист бумаги и разбейте его на две колонки:
В первой колонке напишите, что вы прощаете «обидчика» по каждому пункту.
Во второй колонке отметьте, что вам это прощение дает.
Например (табл. 16).
Читайте и это громко три раза в день до тех пор, пока не почувствуете, что действительно в состоянии делать то, что написано во второй колонке.
На стадии вины
Разбейте лист бумаги на две колонки.
В первой колонке записывайте свои обвинения в свой адрес (и не важно, насколько они обоснованны и логичны).
Во второй колонке запишите напротив каждого обвинения, чем оно мешает вам сегодня жить полноценно.
Например (табл. 17):
Читайте свои записи громко три раза в день в течение нескольких дней/недель (желательно перед зеркалом). Когда текст уже будет казаться вам абсурдным и бессмысленным, все равно продолжайте его читать как минимум еще три дня.
Возьмите еще один лист бумаги и разбейте его на две колонки.
В первой колонке напишите, что вы прощаете себя по каждому пункту.
Во второй колонке отметьте, что вам это дает.
Например (табл. 18).
Читайте и это громко три раза в день до тех пор, пока не почувствуете, что действительно в состоянии делать то, что написано во второй колонке.
4. После серфинга
Мысленно возвратитесь к происшедшему.
Какой опыт вы получили? Чему научились?
Как вы будете использовать это в повседневной жизни?
Мысленно общайтесь с тем, с кем пришлось проститься, рассказывайте о своей жизни, спрашивайте совета.
Вложите свои силы и любовь/страсть/вдохновение в новые отношения или проект.