Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие (Кириллов) - страница 76
с другой — бесценным опытом осознания ваших ценностей и вашего личного арсенала способностей справляться с ситуацией и с самим собой.
Размышляя над своим психологическим CV[24], вы сможете понять, какие потребности/ценности определяют особенности переживания вами каждого отдельного события вашей жизни.
1. Заметить волну
Упражнение 33. Ваш психологический CV
В табл. 19 впишите 10 наиболее эмоционально значимых для вас событий, произошедших за последние 5 лет. Это могут быть завершенные события, например свадьба, увольнение и т.д., или продолжающиеся (конфликт интересов с партнером).
По возможности, укажите дату каждого события.
Отметьте, актуально (А) или неактуально (НА) для вас это переживание на настоящий момент.
В четвертом столбце кратко опишите, как событие повлияло на ваше: 1) физическое самочувствие/эмоции; 2) работоспособность; 3) отношения и 4) представления о будущем.
Оцените событие, ориентируясь на Шкалу рейтинга социальной приспособляемости (приложение 6).
Опишите, как вы справились с этой ситуацией?
Какие вы сделали выводы на основе этого опыта?
2. Поймать волну
Если сумма баллов (столбец 5), которыми вы оценили события вашей жизни за последний год, — 500 и более, будьте осторожны, вы переживаете значительную стрессовую нагрузку, которая может вызывать слабость, утомляемость, раздражительность, тревожность, снижение настроения, головокружения, бессонницу или сонливость и т.д. Вам необходим отдых.
Если какие-то события остаются активными слишком долго, нужно ответить себе на следующие вопросы:
Зачем я консервирую ситуацию? Что мне это дает? Чем я за это расплачиваюсь? (Синдром «Титаника».)
Что будет, если я решу оставить ситуацию в прошлом и двигаться дальше? Что мне это даст? Чем придется поплатиться?
Если вам не нравятся выводы, которые вы вынесли из своего опыта, и их влияние на вашу жизнь, помните, что вывод — всего лишь идея, ваша мысль. А вы ведь можете и передумать. В этом вам способны помочь следующие вопросы:
Как влияет ваш вывод на повседневную жизнь?
Что полезного в таком выводе?
От чего он вас оберегал или по-прежнему оберегает?
Какие другие выводы можно сделать из полученного опыта?
Как новые идеи могут повлиять на вашу жизнь?
Что вы думаете о результатах своих наблюдений?
3. Кататься
Действуйте!
Волны жизни
Блажен, кто смолоду был молод,
Блажен, кто вовремя созрел,
Кто постепенно жизни холод
С летами вытерпеть умел;
Кто странным снам не предавался,
Кто черни светской не чуждался,
Кто в двадцать лет был франт иль хват,
А в тридцать выгодно женат;
Кто в пятьдесят освободился