Сосредоточьтесь на поиске решения конкретной и актуальной для вас задачи. Потратьте несколько минут на выполнение приведенных ниже заданий, а затем вернитесь к решению актуального вопроса. Отмечайте: какие новые идеи у вас при этом появились и как они помогают в поиске новых вариантов?
Сместите акцент: сформулируйте как можно точнее задачу, условия и критерии ее выполнения. Какие еще есть критерии выполнения этой задачи?
Переверните все с ног на голову: подумайте о том, как можно добиться обратного эффекта? (Ухудшить настроение? Исключить всякую возможность долгосрочных отношений? Усилить тревогу?)
Воспользуйтесь аналогией:
А. Воспитывать детей — это как ………………
Б. Разговаривать с женой — это как ……………
Используйте случайности (слово, картину, предмет и т.д., не относящиеся к основному вопросу). Используйте эти случайные данные для ответа на ваш вопрос. Это образует новые линии мышления.
Поиграйте с этими упражнениями. Они помогут вам «поймать волну» собственного стресса и прокатиться на ней.
Приложение 3
ОЦЕНКА ТРЕНИРОВАННОСТИ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
Хронический стресс истощает ваш организм, снижая стрессоустойчивость. Со временем появляется быстрая утомляемость, одышка, боли и тяжесть в груди при ходьбе, а иногда и в покое, особенно ночью.
Поэтому важно уметь оценить состояние своей сердечно-сосудистой системы. Воспользуйтесь приведенными ниже простыми и информативными способами (Амосов, Муравов, 1985).
Следите за своим пульсом.
Утром в покое пульс наиболее медленный. По утреннему пульсу в положении сидя уже можно приблизительно оценить состояние сердца. Если у мужчин показатель пульса реже 60 в минуту — отлично, реже 65 — хорошо, 65–75 — посредственно, выше 75 — плохо. У женщин и юношей количество ударов в минуту примерно на 5 больше.
Лестничная проба
Если вы без остановки поднялись по лестнице до четвертого-пятого этажа в своем обычном темпе и не почувствовали сильной одышки — все в порядке.
Если вы устали и появилась одышка, то повторите тот же маршрут через несколько часов и сосчитайте пульс до и после подъема по лестнице. При нагрузочных тестах лучше считать количество ударов за 10 секунд и потом умножать на 6.
Если ваш пульс после подъема на четвертый этаж ниже 100 ударов в минуту — это отлично; от 100 до 120 — хорошо, от 120 до 140 — посредственно, выше 140 — плохо. В последнем случае обязательно обратиться к врачу за консультацией и составлением режима тренировок.
Проба с приседаниями
Исходное положение: ноги вместе, пятки вместе, носки разведены.
Сосчитайте свой пульс.