, тем самым мысленно продлевая воздействие стрессора.
Теперь возбуждение поддерживается адреналином и норадреналином, выделенными в кровь мозговым веществом надпочечников. Эти волны более предсказуемы и достаточно мощны и длительны (в среднем до 2–4 часов) для того, чтобы воспользоваться их энергией, при этом не слишком изнурив организм. Если возбуждение использовано для действий, которые изменили ситуацию, снизив или прекратив воздействие стрессора, напряженность разряжается и заканчивается приятной усталостью и расслаблением под действием парасимпатической системы. Если раздражающее влияние продолжается, расслабление не наступает, и, чтобы поддержать эту активность, «поднимается» длинная волна.
Длинная волна активируется через несколько минут/часов после начала воздействия стрессора и длится до нескольких недель. Чтобы дать ей энергию:
1) щитовидная железа усиливает метаболизм;
2) передняя доля гипофиза выделяет адренокортикотропный гормон (АКТГ), который стимулирует в коре надпочечников секрецию:
глюкокортикоидов, расщепляющих протеины, жиры и лимфоциты, чтобы получить глюкозу — топливо для ЦНС и скелетной мускулатуры, при этом истощаются мышцы, снижается иммунитет, повышается содержание холестерина и давление крови;
минералокортикоидов, поддерживающих объем плазмы крови и электролитный баланс.
3) задняя доля гипофиза освобождает вазопрессин, удерживающий натрий и удаляющий калий, что приводит к увеличению объема жидкости и повышению кровяного давления.
Длинные волны предназначены для поддержания долгосрочной «марафонской» активности (выполнение сложных интенсивных проектов, разрешение кризисов, осуществление прорывов и т.д.). Однако злоупотребление ими чревато истощением, которое проявляется:
сердцебиениями, гастритами, церебрацией (бессонница, тревога) под воздействием щитовидной железы;
утратой «гибкости» реагирования вазопрессина, от чего кровяное давление может повышаться даже в покое;
нарушением баланса электролитов (минералокортикоиды);
и тем, что кортизол снижает иммунитет (Biondi, 2001), активирует внутренние воспалительные реакции (Кириллов, 1994), снижает память, ослабляя связи нейронов гиппокампа (McEwen, 2002). Истощение кортизола вызывает страх и депрессию (Peseschkian & Peseschkian, 2009).
Приложение 2
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СМЕКАЛКИ
(креативного мышления)
Здесь мы приводим несколько упражнений, предложенных де Боно (De Bono, 1967) для тренировки активного мышления и генерирования нестандартных решений, к которым нельзя прийти логично и сохраняя серьезность.