Как уже говорилось выше, в медитации важную роль играет правильное дыхание, которое при этом должно быть осознаваемым. Иначе говоря, нужно научиться следить за своим дыханием и проговаривать его, прослеживать все фазы дыхания, на которые вы обычно не обращаете внимания. Следует говорить про себя: «Я дышу очень медленно. Я вдыхаю. Моя грудь расширяется, легкие наполняются воздухом. Пауза. Выдох». За дыханием нужно следить, не пытаясь вмешиваться в процесс. Наблюдайте за паузами – они помогают концентрироваться, погружаться в себя.
Индийские мудрецы говорят, что если человек может осознавать свое дыхание в течение часа, он добьется озарения. То есть если вы столкнулись с неразрешимой проблемой, займитесь медитацией – во время правильного, осознаваемого дыхания вы найдете ответ на любой вопрос. Медитируя, гоните от себя посторонние мысли. Не переключайтесь на них, даже если вам покажется, что они весьма интересны. Прервать медитацию можно лишь тогда, когда возникшая мысль является ответом на вопрос, который вас мучил. Зачастую во время осознаваемого дыхания в голову приходят действительно ценные мысли.
Медитация на двойном изображении
Очень часто мы делаем неправильные выводы о реальности, основываясь только на одном ее аспекте.
Данная медитация в символической форме поможет вам стать более гибким в восприятии происходящего. Для этого вам предлагается медитация на двойных изображениях. Вполне возможно, вы уже раньше видели эти забавные картинки. Между тем, их довольно часто используют в психотерапии для того, чтобы добиться особого эффекта, который расширит ваше сознание и научит его многомерному восприятию.
Итак, сосредоточьтесь на изображении (см. Рис. 9 и 10). Вы можете видеть старуху или молодую женщину, вазу или два профиля. Смысл занятия в том, чтобы в какой-то момент увидеть сразу оба изображения и удерживать их какое-то время одновременно.
Внимающая медитация заключается в наблюдении за всеми происходящими событиями. Медитирующий является сторонним зрителем, а не участником этих событий. При этом все мысли, которые будут у вас возникать, нужно как бы отмечать, но не обдумывать. Таким же образом следует фиксировать все, что происходит с вами: дыхание, ощущения. Возникающим эмоциям давайте краткие наименования, но не переживайте их.
Рис. 9
Рис. 10
Например, к внезапно всплывшим неприятным воспоминаниям, о которых вам больно думать, относитесь безучастно, как будто это случилось не с вами, а с литературным героем. Не забывайте о том, что вы – всего лишь зритель, которого прямо не касаются никакие тревоги. В результате овладения этим методом, вы станете способны объективно реагировать на любые события, и даже самый сильный стресс не нанесет вам вреда. Эту медитацию можно осваивать, даже занимаясь будничными делами: во время приготовления еды, уборки и т. д.