).
Проведите надавливание на 10 пар симметрично расположенных точек, начиная с уровня, соответствующего нижним углам лопаток, и кончая нижним поясничным позвонком. Точки находятся на мышцах, идущих вдоль позвоночника на расстоянии около 2 см от выступающих остистых отростков позвонков, в промежутках между ними.
2. Выполните надавливание на 3 пары симметрично расположенных точек на гребнях подвздошных костей; точки находятся на одинаковом расстоянии друг от друга.
3. Проведите надавливание на три точки, расположенные на крестце (рис. 43, л ).
4. При неприятных (болезненных) ощущениях в ногах, про-массируйте точки, показанные на рисунке 43, м.
Повторите все приемы самомассажа по крайней мере дважды. Если имеется небольшая боль или ощущение напряжения, следует выполнить массаж еще раз.
При хорошем овладении техникой самомассажа описанные приемы могут применяться для профилактики обострения, для уменьшения болей и напряжения в спине.
...
ПОМНИТЕ! Ни один из приемов самомассажа не должен усиливать или вызывать боль!
Предупреждение обострений заболевания
Основной принцип, который необходимо соблюдать для профилактики рецидива заболевания, – уменьшение поясничного изгиба (лордоза) позвоночника. Это требует изменения привычной позы тела в любых жизненных ситуациях!
...
Это надо знать
Помните, что даже если ваши мышцы станут достаточно тренированными в результате физических занятий, но в повседневной жизни вы будете использовать позы, усиливающие поясничный изгиб, нельзя ожидать значительного и длительного лечебного эффекта.
1. Постель – должна быть очень комфортабельной. Мягкая поверхность более удобна, чем твердая, так как болезненные участки кожи будут придавливаться к твердой поверхности и раздражаться, что послужит причиной дополнительных болевых ощущений. Но и прогибающийся матрац не годится. Подходят кровати, которые не провисают и имеют мягкую плоскую поверхность. В общем, хороша та постель, в которой уменьшаются боли.
2. В какой позе спать?
а) Лежа на боку в позе «плода»: колени, бедра слегка согнуты, подбородок направлен к груди (рис. 44, а ).
б) Лежа на спине, под головой и коленями – подушки (рис. 44, б ).
...
Рис. 44. В какой позе спать
в) Лежа на животе, подложив под него подушку (рис. 44, в ).
Люди с большими животами могут обойтись и без подушки, но у лиц с плоским животом такая поза может вызвать боль, поэтому им подушка необходима.
Эти советы, конечно же, для тех, кто просыпается в том же положении, что и засыпает. Если вы во сне много двигаетесь, то ложитесь спать в той позе, которая вам удобна, и ни о чем не беспокойтесь.