При локализации дегенеративно-дистрофического процесса в средней и нижней частях грудного отдела позвоночника рекомендуется вне периода обострения комплекс упражнений, как при пояснично-крестцовом остеохондрозе.
В завершение комплекса выполните необходимые специальные упражнения:
• обязательно сделайте упражнения, увеличивающие подвижность грудной клетки;
• если у вас сутулая спина, выполните упражнения, уменьшающие грудной кифоз;
• если у вас плоская спина, то, наоборот, выполните упражнения, увеличивающие грудной кифоз.
При остеохондрозе грудного отдела позвоночника следует массировать руки и грудную клетку. Техника массажа дана ранее при описании самомассажа шейного отдела позвоночника.
Помните, что у мужчин на грудной клетке не массируется область сосков, у женщин – молочные железы.
Предупреждение обострений заболевания
Продление периода ремиссии, предупреждение обострения заболевания при остеохондрозе грудного отдела позвоночника имеет много общего с профилактическими мероприятиями для других отделов.
Вам необходимо ежедневно заниматься лечебной гимнастикой, регулярно посещать бассейн (не менее двух раз в неделю), проводить повторные курсы лечебного массажа (2 раза в год, весной и осенью по 12–15 сеансов).
Если ваша работа связана с длительным пребыванием в положении сидя, то в течение дня надо несколько раз менять позу отдыхать, откинувшись на спинку стула (по 2–3 мин), ходить. Следует выполнять упражнения изометрическим напряжением мышц спины:
а) сидя на стуле, надавливать лопатками, поясницей на спинку стула; держась руками за сиденье стула, попытаться приподнять себя вместе со стулом; положив руки с локтями на стол, оказывать ими давление на него;
б) стоя, касаясь спиной стены, попеременно ягодичными мышцами, поясницей, лопатками оказывать дозированное давление на нее.
После каждого проведенного упражнения необходимо полностью расслабить мышцы и сделать небольшую паузу для отдыха. Число изометрических напряжений мышц не должно быть больше 4–5 в одно занятие.
Подробнее о производственной гимнастике, а также о необходимой вам утренней гимнастике вы сможете узнать в следующей главе «Профилактика остеохондроза позвоночника».
Причиной болезни, как мы уже говорили, довольно часто является сутулость, поскольку при сутулой спине грудные позвонки, ребра, связки, мышцы и нервные волокна в течение длительного времени подвергаются дополнительной нагрузке. Профессиональные водители и лица, занимающиеся канцелярским трудом, чаще всего страдают остеохондрозом грудного отдела позвоночника. Поэтому основное профилактическое мероприятие – это коррекция осанки. С этой целью необходимо выполнять специальные упражнения, уменьшающие грудной кифоз. Делать их надо регулярно, не реже 4–5 дней в неделю.