). Упражнение легче выполнять на мягкой подстилке.
Это упражнение противопоказано людям, склонным к повышению артериального давления.
30. И.п. – стоя, ноги шире плеч, туловище наклонить вперед, руки скрещены перед грудью, смотреть вперед. Выпрямить туловище, развести руки в стороны, прогнуть спину и сблизить лопатки – вдох (рис. 75, з ). Вернуться в и.п. – выдох.
Упражнения для увеличения грудного кифоза
31. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонить вперед, руки согнуть (локти отвести назад, кисти у подмышечных впадин). На выдохе выпрямить руки вниз, на вдохе вернуться в и.п., ноги не сгибать (рис. 76, а ). Темп средний.
32. И.п. – стоя, ноги вместе, руки согнуты в локтевых суставах (пальцы касаются плечевых суставов снаружи, локти прижаты к туловищу). На вдохе, вытягивая руки вверх и отводя их назад, прогнуть спину в области лопаток, одновременно отставляя левую ногу назад на носок (рис. 76, б ). На выдохе приставить ногу, согнуть руки (кисти к плечам, локти прижаты к туловищу), вернуться в и.п. То же выполнить, отставляя другую ногу. Темп средний.
33. И.п. – лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднять прямые ноги до вертикального положения, на вдохе вернуться в и.п. Темп медленный (рис. 76, в ).
34. И.п. – то же. На выдохе согнуть ноги и подтянуть колени к груди, обхватив их руками, голову приподнять (лбом коснуться коленей). На вдохе вернуться в и.п. Темп медленный (рис. 76, г ).
...
Рис. 76. Упражнения для увеличения грудного кифоза
Усложнение: Выполнить то же, но без помощи рук.
35. И.п. – то же. Выполнить вертикальные «ножницы»: левую ногу опускать, одновременно поднимая правую до вертикального положения. Дыхание свободное. Темп средний (рис. 76, д ).
36. И.п. – лежа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтевых суставах, ладони на уровне груди. На вдохе, выпрямляя руки, приподнят корпус, поднимая голову вверх и прогибаясь в пояснице. Дыхание свободное. Темп медленный (рис. 76, е ).
37. И.п. – то же, сцепленные пальцы рук на затылке. На вдохе поднять корпус, максимально прогибаясь в пояснице (рис. 76, ж). На выдохе вернуться в и.п.
38. И.п. – то же, сцепленные пальцы рук под подбородком. На вдохе поднять ноги вверх (рис. 76, з ), на выдохе вернуться в и.п. Темп средний.
39. И.п. – стоя на четвереньках. На вдохе поднять правую ногу вверх, максимально прогибаясь в пояснице (рис. 76, и ). На выдохе вернуться в и.п. То же выполнить другой ногой. Темп средний.
Комплекс упражнений
При остеохондрозе верхнегрудного отдела позвоночника вне периода обострения можно выполнять тот же комплекс упражнений, что и при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.