Цигун и жизнь, 1994 № 01 (Журнал «Цигун и жизнь») - страница 49
Для выполнения упражнений требуется деревянная палочка длиной около 30 см с круглыми и гладкими концами, удобными для осуществления массажа. Толщина палочки должна быть такой, чтобы ее можно было полностью обхватить большим и средним пальцами.
Упражнение
Массаж точек лаогун путем вращения деревянной палочки применяется в сочетании с четырьмя комбинациями, описание которых приводится ниже.
1. Комбинация с приседанием
Исходное положение
Примите позу «расслабления и погружения в состояние покоя» в положении стоя. Обхватите палочку левой рукой (женщины — правой рукой) таким образом, чтобы большой и средний пальцы соединялись. Наложите руку с палочкой на свободную руку и поднесите их к даньтяню (ниже пупка). Выполните «три вдоха и выдоха» (выдох со звуком «сюй») и трехкратное «раскрытие и закрытие». Возьмите палочку двумя руками (рис. 78–81).
Основное упражнение
а) Держа палочку на уровне даньтяня, установите ее так, чтобы концы упирались в точки лаогун, и начинайте ее вращать за счет движений одной из кистей (поочередно). Не допускается вращение палочки пальцами. Усилие должно быть легким (рис. 82).
б) Непрерывно вращая палочку от себя, согните ноги в коленях, расслабьте поясницу и таз. Глубина приседания определяется индивидуально, в зависимости от общего состояния. Обычно рекомендуется приседать так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол, но ослабленные больные могут лишь слегка согнуть ноги. Голову держать ровно, спину выпрямить. Мысленно сосредоточьтесь на копчике (рис. 83).
в) Медленно распрямите ноги, продолжая вращать палочку. Выполните четыре приседания с вращением палочки, как было описано выше, а затем — трехкратное «раскрытие и закрытие».
г) Продолжая комбинацию, выполните еще четыре приседания, изменив направление вращения палочки на противоположное.
д) Завершая комбинацию, выполните «три вдоха и выдоха» (со звуком «сюй» на выдохе) и трехкратное «раскрытие и закрытие».
Примечание. Вращение палочки и приседания выполняются одновременно. Туловище следует держать прямо, позвоночник и поясница не должны закрепощаться.
2. Комбинация с наклоном вперед
а) Продолжая предыдущую комбинацию, непрерывно вращайте палочку у даньтяня. Затем начинайте медленно наклоняться вперед, слегка согнув колени и расслабив позвоночник. Должно возникнуть ощущение последовательного расслабления каждого позвонка (рис. 84).
б) Продолжая наклоняться, следите за тем, чтобы шея была расслаблена и находилась на одной линии с головой, а позвоночник расслаблялся постепенно, позвонок за позвонком (рис. 85).